Dopamin je jinak přezdíván hormon štěstí, který nám dodává pocit radosti a pomáhá nám lépe překonávat smutek, stres nebo i depresi. Jakmile má tělo nedostatek dopaminu, může to vést ke skutečně vážným onemocněním, takže je důležité zajistit, aby mělo tělo neustálý přísun tohoto hormonu.

Kdy tělo produkuje dopamin?

Tělo začíná produkovat dopamin, jakmile se člověk nachází v příjemné situaci nebo vykonává činnost, která mu dělá radost. To může být velice subjektivní. Někteří lidé vytváří dopamin při konzumaci chutného jídla, jiní při hraní nebo tanci. Pokud v těle hormon štěstí chybí, může člověka přepadnout smutek a deprese. Je tedy třeba jeho hladinu navýšit, což není nic složitého. Odborníci doporučují několik užitečných tipů, které vám pomohou při tvorbě dopaminu a tudíž i snáze překonat stres a úzkost.

Cvičení

Během cvičení se značně zvedá hladina endorfinů, serotoninu a dopaminu. Nezáleží na tom, pro jaký druh fyzické aktivity se rozhodnete, je mnohem důležitější, abyste cvičili pravidelně. Věřte, že to rozhodně stojí za to.

Zbavte se závislosti

Jakákoli závislost je cesta nikam. Alkohol, kouření a drogy vám možná na chvíli přinesou potěšení, ale příjemné účinky se velmi rychle dostanou do opačného směru. Množství dopaminu klesá natolik, že je nutné neustále hledat více a více stimulantů.

Očistěte tělo od toxinů

Je dobré zabránit tomu, aby bylo tělo kontaminováno toxiny a škodlivými látkami.

Potraviny s tyrosinem

Tyrosin je jednou z 20 aminokyselin obsažených v bílkovinách. Zároveň je tyrosin jednou z nejdůležitějších složek produkce dopaminu, proto stojí za to zahrnout do svého jídelníčku potraviny bohaté na tyto aminokyseliny.

• Mandle
• Banány
• Tmavá čokoláda
• Zelený čaj

Poslouchejte hudbu

I něco tak jednoduchého jako je poslech hudby může pomoci zvýšit hladinu dopaminu. Oblíbená hudba má velice pozitivní vliv na naši náladu.

Naplánujte si práci

Odborníci tvrdí, že plánování práce má pozitivní vliv na naši náladu, protože pomáhá předcházet stresu a efektivněji plnit své povinnosti. Doporučuje se zapisovat si různé úkoly a všímat si, jaké povinnosti již byly splněny. To vyvolává pocit uspokojení, což může vést k produkci dopaminu.

Zapojte se do tvůrčích činností

Vůbec nemusíte být nadaní umělci, prostě a jednoduše si tvořte, co vás zrovna baví – tanec, kreslení, puzzle, psaní, vyrábění šperků, cokoli.

Meditujte

Během meditace budete schopni odvrátit své myšlenky od starostí a za pouhých deset minut se budete cítit mnohem lépe.

Obrázky: Freepik