Díky těmto 4 jednoduchým cvikům a správné stravě docílíte plochého a vytvarovaného břicha



V podstatě získat ploché a vytvarované břicho není až tak složité, stačí dodržovat pouze dva postupy – zdravá strava a jednoduché cvičení. Oboje se vzájemně doplňuje a dosáhnete tak rychlých výsledků, musíte pouze dodržovat plán.

My pro vás máme jednoduché 4 cviky na břišní svalstvo, které vám k výsledkům snadno pomůžou už za 4 týdny.

Prkno

Náš tolik oblíbený a několikrát již zmiňovaný cvik. Držte tělo v horizontální poloze a opírejte se pouze o předloktí a prsty u nohou. Vaše tělo by mělo být v jedné linii od hlavy až k patám.

Prkno do stran




Lehněte si na bok, tělo natažené a opírejte se o loket v úrovni přesně pod ramenem. Odstrčte se od lokte a odlepte boky a kolena od země. Tělo držte pevně a rovně, opírejte se pouze o hranu spodní nohy a loket.

Obrácené kliky

Sedněte si na zem, opřete se o chodidla a dlaně přesně pod rameny. Zvedněte pánev a začněte krčit lokty dolů a nahoru.

Sedy lehy




Lehněte si na záda a zvedejte horní část těla tak, abyste se vytahovali dopředu společně s rukama. Zpevněte břišní svaly co nejsilněji.

Harmonogram cvičení

Týden 1

  • 20 vteřin prkno
  • 20 vteřin prkno na pravý bok
  • 3x obrácené kliky
  • 20 vteřin prkno na levý bok
  • 3x sedy lehy

Týden 2

  • 30 vteřin prkno
  • 30 vteřin prkno na pravý bok
  • 5x obrácené kliky
  • 30 vteřin prkno na levý bok
  • 5x sedy lehy

Týden 3

  • 45 vteřin prkno
  • 45 vteřin prkno na pravý bok
  • 7x obrácené kliky
  • 45 vteřin prkno na levý bok
  • 7x sedy lehy

Týden 4

    • 1 minuta prkno
    • 1 minuta prkno na pravý bok
    • 10x obrácené kliky
    • 1 minuta prkno na levý bok
    • 10x sedy lehy




zdroj: brightside.me