Japonské cvičení Nishi Shiki pro mladistvý vzhled a zdravé tělo

Věděli jste, že japonské ženy drží světový rekord v dlouhověkosti již více než 25 let? Nestárnou a fyzicky jsou na tom neuvěřitelně dobře. Není tedy divu, že cvičení (podpořené zdravou stravou) je jedním z velkých tajemství dokonalosti v japonské kultuře. Následující cvičení pomáhají ženám naplňovat své tělo energií a formovat postavu.

Rákosí vlající ve větru

Podporuje tok krve v nohou a zabraňuje jejich únavě.

  • Lehněte si na břicho a pokrčte kolena. Představte si, že vaše nohy jsou rákosí, které vlaje ve větru.
  • Pokuste se dotknout hýždí patami.
  • Cvičte každý den.

List

Zlepšuje držení těla a oběh v mozku.

  • Lehněte si na záda, uvolněte se a představte si, že vaše tělo je naprosto lehké.
  • Pokrčte kolena.
  • Pomalu zvedněte hlavu a snažte se dlaněmi dosáhnout na kolena. Páteř by měla být neustále v horizontální poloze.
  • Držte pozici a představte si, že veškerá energie prochází vaší hlavou. Poté se vraťte do výchozí polohy a odpočívejte.

Loďka

Tento cvik je velmi vhodný pro ženy, které zrovna porodily. Zároveň zlepšuje rovnováhu, trávení a pomáhá shodit přebytečné tuky kolem žaludku.

  • Lehněte si na záda, nohy držte u sebe a ruce podél těla.
  • Počítejte do 4 a poté zvedněte nohy s nataženými prsty.
  • Současně zvedněte horní část těla s nataženýma rukama. Pokuste se dotknout kolen svými prsty.
  • Držte, dokud budete moci.
  • Opakujte až 10x v závislosti na vaší kondici.

Vrbová větev

Snižuje bolest zad a posiluje cévy a žíly.

  • Postavte se rovně s nohama roznoženýma co nejvíce na šířku.
  • Představte si, že je vaše tělo prázdné.
  • Položte dlaně na ledviny a pomalu se zakloňte dozadu.
  • Ruce zcela uvolněte a pomalu se začněte kývat doprava a doleva. Představujte si, že jste vrba nad řekou.
  • Jakmile ucítíte mírnou únavu, vraťte se do výchozí pozice.

Nebe blízko řeky

Pomůže vám shodit přebytečné tuky kolem pasu, cvik je prospěšný pro páteř a krevní oběh a uklidňuje mysl.

  • Lehněte si na záda a uvolněte celé tělo. Spojte ruce nad hlavou.
  • Pomalu zvedněte tělo do sedu a pokračujte v předklonu až k nohám.
  • Představte si, že stojíte nad řekou a díváte se do vody.
  • Pomalu se vraťte do výchozí polohy, obraťte oči nahoru a představujte si, že pozorujete oblohu.

Víno




Usnadňuje bolesti zad a nohou.

  • Postavte se rovně a pomalu si začněte masírovat boky a uvolňovat se.
  • Jemně se předkloňte a pokuste se rukama dosáhnout na zem.
  • Vraťte se do výchozí pozice a mírně ohněte záda.
  • Opět se vraťte do počáteční polohy a odpočívejte.

Tětiva

Působí na přední stranu těla, odstraňuje tuk na stehnech, zmírňuje bolesti dolní části zad, otevírá boky a zlepšuje dýchání.

    • Klekněte si.
    • Prohněte záda a chytněte se za kotníky.
    • Držte pozici zhruba 5 vteřin a poté se vraťte do výchozí pozice.
    • Opakujte 10x v závislosti na věku a fyzickém stavu.

zdroj: brightside.me