Oxidační stres je způsobený ztrátou kontroly nad působením volných radikálů v těle, které napadají zdravé buňky a způsobují oxidaci. Volné radikály jsou vytvářeny faktory prostředí, ale také normálním fungováním těla, jenž je do určité míry využívá k obraně – k ničení bakterií. Ovšem při narušení rovnováhy dochází k oxidačnímu stresu, jenž urychluje proces stárnutí a může způsobit, zhoršit nebo zrychlit nástup závažných onemocnění. Přečtěte si, jaké faktory jsou zodpovědné za vznik oxidačního stresu a snížení antioxidační kapacity těla.
Příčiny oxidačního stresu
Faktory, zodpovědné za vznik oxidačního stresu, jsou:
- Poruchy spánku
- Sedavý životní styl
- Příliš časté cvičení
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Znečištění ovzduší a potravin chemickými hnojivy
- Úzkost a stres
- Strava bez antioxidantů
- Kouření
- Hormonální poruchy
Freepik
Léčba oxidačního stresu
Nejlepší léčbou je samozřejmě prevence, proto se snažte vyvarovat výše zmíněným rizikovým faktorům, jež oxidační stres způsobují. Pokud kouříte, omezte počet cigaret, nejlépe s tímto zlozvykem zcela skončete, konzumujte komplexní sacharidy, ovoce, zeleninu, ryby, luštěniny a olivový olej a méně živočišných tuků. Stejně tak se soustřeďte na následující změny životního stylu.
- Dopřejte si sklenici červeného vína denně
- Dbejte na dostatečnou hydrataci těla a příjem alespoň 6 – 8 sklenic vody denně
- Konzumujte lehká jídla, upřednostňujte vaření v páře. Do jídla přidávejte pouze čerstvé bylinky, které zvyšují antioxidační ochranu
- Jezte větší množství česneku a cibule
- V salátech místo octa použijte citrón, protože má silný antioxidační účinek a pomáhá absorbovat minerály obsažené v zelenině, jako je vápník a železo
- Jezte více rostlinných potravin než živočišných
- Ovoce a zeleninu vždy pečlivě umyjte v horké vodě a hned je otřete
- Vyvarujte se pití kávy, dejte přednost čaji
Úvodní obrázky: Freepik, Zdroj: Medicalnewstoday.com
