Všímáte si po probuzení, že máte pár kilo navíc? To je naprosto běžné. I když cvičíte a jíte zdravá jídla, existuje několik návyků, které vám mohou způsobit přibírání na váze, aniž byste si to uvědomovali. Stačí přitom jen pár malých pochybení a můžete se připravit o veškeré vaše úsilí.

Spánek je příčinou číslo jedna

Možná si to nemyslíte, ale dostatek spánku je opravdu důležitý. Pokud o tom pochybujete, přečtěte si knihu „Proč spíme“ od Matthew Walkera. Důležité v tomto smyslu je, že když budete odkládat spánek, váš metabolismus bude trpět, což může vést k přibírání na váze. Cvičíte tak méně, protože se cítíte unavení a vaše hladina kortizolu se zvýší. Ujistěte se, že spíte nejméně osm hodin denně, abyste zabránili přírůstku hmotnosti a také únavě.

Elektronika těsně před spaním

Modré světlo z vašeho telefonu a počítače může nakonec ovlivnit vaše zdraví. Jistě už jste o tom někde slyšeli, ale většina lidí se tím stejně neřídí. Odborníci doporučují, abyste odložili svůj telefon nebo notebook alespoň hodinu před spaním, ideální je 90 minut až dvě hodiny. Modré světlo totiž brání mozku, aby se vypnul. Místo toho si poslechněte hudbu, přečtěte si knihu nebo si s partnerem zahrajte nějakou společenskou hru. Bude to mnohem lepší, než zírání do telefonu.

Nevhodná večeře

Vynechávání jídel zpomaluje váš metabolismus. Způsobuje to také hlad a přejídání při příštím jídle. Mnohem horší je, když si dáte večeři a potom ještě malou svačinku. Bezmyšlenkové noční občerstvení může způsobit, že se přejídáte a konzumujete prázdné kalorie, což povede k přibývání na váze. Pokud si opravdu chcete dopřát občerstvení po večeři, zvolte něco lehkého a zdravého.

Obrázky: Freepik