Ohledně hubnutí koluje po internetu spousta informací, z nichž některé jsou užitečné, jiné bezcenné a další vyloženě škodlivé. Někdy může být i docela obtížné se v řadě často protichůdných doporučení vyznat, a tak může být opravdový úbytek hmotnosti někdy nad lidské síly. Ve skutečnosti ale hubnutí není tak nemožné, jak se na první pohled může zdát. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel, z nichž si pravidelným opakováním uděláte návyk a nadbytečná kila už se vás nikdy týkat nebudou.

Před jídlem se napijte vody

Napít se před jídlem čisté vody má hned několik dobrých důvodů. Říká se, že hlad je převlečená žízeň, a proto vypitím sklenice vody zjistíte, jak to s vaším hladem skutečně je. Velmi pravděpodobně se díky vypité sklenici vody následně nepřejíte, a to i díky tomu, že samotná voda zabírá v žaludku nějaké to místo, kam už se nevejde jídlo. Kromě toho voda podporuje činnost metabolismu, který pak pálí tukové zásoby rychleji.

Plánujte si jídlo

Plánování jídelníčku alespoň pár dní dopředu má několik nesporných výhod. Jednak šetří čas s vymýšlením obědů a večeří na poslední chvíli, díky čemuž můžete optimalizovat své nákupy a navíc můžete vymyslet i recepty, které vám vyhovují i z hlediska časové náročnosti. Navíc vám plánování umožní efektivněji určit živiny, kterými tělo zásobíte.

Počítejte kalorie

I když do počítání kalorií se nikomu v posledních letech nechce a lidé vymýšlejí různé způsoby, jak se mu vyhnout, faktem je, že bez toho žádné hubnutí zkrátka nebude. I když odstraníte ze svého jídelníčku různé problematické potraviny, jako je cukr nebo sacharidy celkově, obvykle neúspěch dietních systémů spočívá právě v nadbytku kalorií na konci dne. Pokud více cvičíte, ale i více jíte, žádné hubnutí se nekoná. Pokud méně jíte, ale necvičíte, kalorický deficit je opět pryč.

Zvedejte břemena

Nemusíte být zrovna vzpěrač, stačí zvedat břemena. V běžném životě se vám takových přirozených závaží dostane do cesty dost. Hecněte se a zvládněte to sami. Pomůže to budovat svalovou hmotu a ta zase podporuje spalování tuků.

Spěte

Kvalitní spnek je při hubnutí velmi důležitý. Jednak během spánku probíhá většina metabolitických funkcí a navíc při spánku kratším než šest hodin mozek vytváří speciální kombinaci hormonů, které způsobují pocit hladu a zpomalují spalování kalorií. A to je vražedná kombinace.

Obrázky: Freepik