Zadržování vody je problém, který se týká hlavně aktivních lidí, co jsou dlouho na nohou, nemají fyzickou aktivitu a mají sedavý životní styl. Kromě otravného vzhledu může zadržování vody skrývat také jiné zdravotní problémy. Je proto vhodné určit účinnou prevenci a najít příčiny oteklých nohou.
Kromě nohou můžete mít nafouklé břicho nebo přiberete na váze
Retence zahrnuje akumulaci vody nebo jiné tekutiny v tkáních, dutinách a oběhovém systému. Projevuje se právě otoky nohou. Kromě těchto příznaků mohou mít lidé také nafouklé břicho nebo mohou náhle přibrat. Lidé mohou přibrat klidně i 3 kilogramy za den, aniž by změnili svou stravu.
Jaké jsou příčiny zadržování vody? Jednou z nich je přebytek sodíku. Pokud jíme jídla, která máme hodně osolená, může vzniknout problém s přebytečnou solí. Sůl se hromadí v tkáních, který při práci přitahují vodu. Dehydratace znamená nedostatečný příjem vody pro optimální fungování těla. Nedostatek vody způsobí, že části těla zachytí zásoby a objeví se otoky, které jsou známkou zadržování vody.
Během těhotenství má spousta žen problémy s otoky nohou. Děloha má tendenci vyvíjet tlak na dutou žílu, která je zodpovědná za tok krve z dolních končetin do srdečního svalu. Čím více se zvětšuje objem orgánu, tím více tekutin zůstává v nohou, což vede k zadržování vody. Mohou za to také hormonální změny, díky vysoké produkci progesteronu, který v těle uchovává vodu a sodík.
K zadržování vody vede i nedostatek bílkovin
Draslík hraje v naše těle privilegovanou roli na úrovní látek, jako je sodík. Draslík je jednou z látek, která reguluje ledviny. Jakýkoliv nedostatek tohoto prvku brání vylučování tekutin a způsobí zadržování vody. Nedostatek bílkovin je další důvod, proč zadržujete vodu. Více než 60 % naší krve je tvořeno vodou a bílkovinou, které pomáhají produkovat albumin játrům.
Albumin pomáhá vodě zůstat v krvi, takže při nedostatku bílkovin bude voda migrovat a shromažďovat se v tkáních. Jak zabránit zadržování vody v těle? Regulujte především hladinu soli v těle. Omezení příjmu soli je v tomto případě zásadní. Můžete ji nahradit jiným kořením, vyhněte se jídlům, která jsou zpracovaná a také soleným sýrům a bílému pečivu.
Vláknina je vhodná pro regulaci trávicího systému, díky její konzumaci předejdete zácpě a nadýmání. Citrony pomáhají uvolňovat přebytečnou vodu z ledvin a také bojují proti zadržování vody. Pravidelné pití vody je základem nejen každé diety, ale také toho, abyste zabránili zadržování vody a následným problémům.
Kromě vody můžete tělu dodat hydrataci také ovocem a zeleninou. Dostatek bílkovin je základní kámen pro vaše tělo, stejně jako omezení sacharidů a nezdravých tuků. Do své stravy zahrňte nejen ty živočišného původu, ale také rostlinného. Vynechte sacharidy, které najdete v pečivu, rýži nebo těstovinách. Pokud vás i tak budou trápit oteklé nohy, navštivte svého lékaře, který pomůže najít vhodnou léčbu. Naše tělo totiž může zadržet až 2,5 kilogramu vody, lidé s nadváhou mají tendenci zadržovat vody více, protože spalují více kalorií a mají tendence konzumovat na to konto více sodíku. Některé typy otoků mohou přinést i bolest hlavy, ranní ztuhlosti nebo syndrom karpálního tunelu.
Obrázky: Freepik, Zdroj: Healthline.com
