Nespavost a potíže s usínáním trápí velkou spoustu lidí. Na vině je stres i špatné stravování a nedostatek pohybu. Velký podíl na potížích se spánkem má i moderní technologie, zejména pak veškerá zařízení s displejem, jejichž modré světlo přirozeně blokuje sekreci hormonu melatoninu, který je pro schopnost usínání nezbytný. Naštěstí ale existuje účinná metoda, jak usnout dřív, než řeknete švec.

Metodu zvanou 4-7-8 vyvinul doktor Andrew Weil z Harvardské univerzity, který je velkým příznivcem alternativních lékařských směrů a meditativních technik. Jeho trik je založený na technikách kontroly dechu pocházející z jógové praxe. Skutečně to funguje a usnete díky tomu za méně než minutu.

Metoda 4-7-8

Zaujměte libovolnou pozici, ve které plánujete usnout. Vtip je v tom, že můžete i sedět či klečet, poloha vleže je ale přirozeně nejpříjemnější a také nejbezpečnější. Pokud ale sedíte, měli byste dbát na to, abyste měli rovná záda a chodidla celá položená na podlaze.

Jazyk během cvičení opřete o patro za horními řezáky. Začněte pomalu vydechovat ústy přes opřený jazyk. Čím více to bude syčet, tím lépe. Když vyčerpáte všechen vzduch, který jste měli v plicích, opět ústa zavřete a pomalu vdechujte nosem. Přitom v duchu počítejte do 4. Zadržte dech a počítejte do 7 a pak pomalu vydechujte ústy, zatímco počítáte do 8.

Chcete-li usnout rychle, opakujte celý proces třikrát. Pokud jste vše provedli správně, usnete za méně než minutu.

Při prvním opakování se vás zmocní nutkání popadnout dech a zrychlit počítání. Nepodlehněte tomu a udržujte bez přerušení určený dechový rytmus, aniž byste cvičení přerušili a obnovili normální dech. Vaše srdeční frekvence se tím zpomalí, tělo se uvolní a mysl – zmizí.

Princip metody je založený na zvýšení hladiny kyslíku v krvi. Právě kyslík má totiž ve vyšších dávkách sedativní účinek. Díky čtyřsekundovému a následně sedmisekundovému nádechu přijmete více kyslíku, než obvykle, protože stresovaní lidé dýchají mělce. Osmisekundový hlasitý výdech tělo dokonale zbaví oxidu uhličitého, který usínání brání, což zklidňující efekt umocní. A vy usnete.

Obrázky: Freepik