Pro ženy je stárnutí velmi těžká věc, protože se jejich tělo postupem času začne velmi měnit. Je to dokonale přirozený proces, který by měl být oslavován, nikoli obáván. Kritický věk nastává v počátcích až polovině 40 let každé ženy. Hormony se totiž v tomto období začnou kriticky měnit. Není se čeho obávat, jen byste měli ve svém životním stylu udělat několik změn. Čím dříve s tím začnete, tím lépe. Rozhodně neznamená, že jsou následující rady pouze pro ženy kolem 40. Využít je můžete v každém věku.

Menší změny životního stylu

Jak stárnete, estrogen nakonec začne klesat a počet vajíček ve vaječnících, se začne zmenšovat. Opět se jedná o velmi přirozenou součást života a vývoje ženského těla. Přechod může být plynulejší s několika menšími změnami životního stylu. Díky tomu nástup menopauzy nebudete snášet tak těžko. Když k těmto změnám dojde, měly byste věnovat pozornost oxidačnímu poškození. Proč?

Oxidační poškození

Oxidační stres nastává, když přebytečné volné radikály, které vznikají znečištěním ovzduší, kouřením cigaret, pesticidy, UV zářením atd., poškozují vaši buněčnou strukturu, včetně DNA a buněčných membrán. Pečovat o hladinu oxidačního stresu je přitom důležité po celou dobu svého života, ne když dosáhnete určitého věku. Ve 40 letech si ovšem můžete začít všímat trvalých fyzických účinků poškození volnými radikály.

Hormony ve vašem těle ovlivňuje mnoho faktorů po celý život. Jak hormony klesají, opotřebení systému začne ovlivňovat vaše tkáně. Můžete si proto během této doby všimnout nových slunečních skvrn na tvářích, které se začínají objevovat nebo snížené vlhkosti ve spodních partiích, která je způsobena sníženou tzv. bariérovou funkcí. Proto je velmi důležité se zabývat oxidačním stresem již v mládí a myslet na zdravý životní styl.

Co s tím dělat

O řešení tohoto problému jste již zaručeně slyšely. Chcete-li zmírnit oxidační stres, musíte naplnit své tělo antioxidanty, které stabilizují volné radikály nebo je neškodně rozkládají. Výzkumy ukazují, že dokáží zastavit až 99 % volných radikálů před poškozením našich buněk. Nejlepší způsob, jak zvýšit přirozenou hladinu antioxidantů v těle, je jíst spoustu rostlin bohatých na tyto složky. Myslíme především ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Výživa potravinami skutečně bohatými na antioxidanty, jako jsou bobule a zelenina, je velmi důležitá pro celý náš životní cyklus, ale v těchto letech se stává velmi důležitou složkou našeho jídelníčku. Mezi hlavní suroviny, na které byste se měly soustředit, patří lněná semínka, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Citrusy jsou skvělým způsobem, jak vyživovat vaječníky. Do jídelníčku byste proto měli začlenit pomeranče, grapefruity a citrony.

Strava je důležitá v každém věku

Technicky je důležité si uvědomit vliv oxidačního stresu na tělo bez ohledu na váš věk, stejně jako konzumaci dostatečně velkého podílu potravin bohatých na antioxidanty. Ve vašich 40 letech se ovšem účinky buněčného poškození začínají formovat, takže je toto uvědomění ještě důležitější než kdy dříve. Svému tělu musíte poskytnout dostatek protizánětlivého, na vitamíny, ovoce a zeleninu bohatého jídelníčku.

Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Mindbodygreen.com