Zdravá snídaně je nejlepším začátkem dne. Dodá vám energii na celé dopoledne a zasytí žaludek až do oběda. Ovšem vytvořit si zdravou snídani není tak jednoduché. Je třeba znát pravidla, co přesně byste si měli vzít jako první jídlo dne. Zde je seznam potravin, které jsou vhodné pro zdravou snídani.
Vypijte dvě sklenice vody
Během spánku ztrácíme čtvrt až půl litru tekutiny. Proto je třeba ihned po probuzení ztrátu této vlhkosti doplnit, abyste se cítili zdatnější a energičtější. Tělo se navíc v noci regeneruje a uvolňuje toxiny, které se vyplavují prostřednictvím moči a potu. Voda stimuluje tento proces vylučování, tudíž sklenice vody dodají vašemu trávení podporu a rozhýbou střeva.
Freepik
Nikdy nevynechte snídani
O zdravotních účincích snídaní se vede mnoho debat. Většina studií přesto poukazuje na to, že snídaně může na naše zdraví příznivý vliv. Například existuje nižší riziko obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Snídaně navíc rozproudí váš metabolismus, trávení a dodá vám energii.
Snídejte do dvou hodin od vstávání
Podle dietologů máte během dne větší kontrolu nad hladem a hladina cukru v krvi se stabilizuje, pokud se najíte maximálně do dvou hodin od doby, kdy jste vstali.
Nepijte ovocné džusy
Sklenice pomerančového džusu k snídani, kterou máme ve zvyku pít z pocitu, že je vhodný pro naše zdraví, obsahuje spoustu cukru – zhruba 7 kostek cukru na sklenici. Podle odborníků na výživu máte větší pravděpodobnost nadváhy a cukrovky typu 2, pokud pijete hodně ovocných džusů a šťáv. Dopřejte si tedy raději kousek ovoce, je to mnohem zdravější. Vláknina v ovoci navíc zajišťuje, že se budete cítit po delší dobu sytí.
Freepik
Vynechte cukry
Při snídani je nejlepší se zcela vyvarovat přidávání cukrů. Vyměňte tedy sladké snídaňové cereálie za müsli vyrobené z cereálních vloček a ořechů. Jezte méně sušeného ovoce, sladké polevy nahraďte plátky jahod, banánů nebo jablek. Místo slazených mléčných nápojů se rozhodněte pro odstředěné nebo polotučné mléko či jogurt.
Dopřejte si dostatek bílkovin
Budete-li jíst snídani bohatou na bílkoviny, budete se cítit déle sytí, což znamená, že s klidem vydržíte až do oběda a nic vás nebude nutit neustále něčeho ukusovat. Dopřejte si vejce, řecký jogurt, celozrnné pečivo, mléko, sýr nebo ořechy.
Jezte hodně vlákniny
Každá snídaně by měla obsahovat dostatek vlákniny. Tím zajistíte, že cukry budou vstupovat do vaší krve pomaleji. Hladina cukru v krvi bude stabilnější a zabráníte tak náhlým výkyvům energetické hladiny. Vláknina navíc zpomaluje trávení, budete se cítit déle sytí a zůstane vám více energie dlouhou dobu.
Pixabay
Zaměřte se na zeleninu
Začněte den super zdravě. Nandejte si na talíř velké množství zeleniny, je plná vitamínů, minerálů a vlákniny.
Jezte pomalu
Vždy si udělejte na snídani čas. Víme, že rána jsou většinou ve spěchu, protože chcete co nejdéle spát, ale stačí si nastavit budík pouze o 10 minut dříve. Mozku trvá asi 15 minut, než si všimne, že se tělo cítí plné. Jezte tedy pomalu, v opačném případě toho více zkonzumujete a vzniká tak riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Onemedical.com
