Všichni jsme někdy slyšeli nebo četli, že by každý z nás měl každý den ujít 10 000 kroků. Otázkou je, jestli je to pravda. Možná s tímto číslem přišel někdo jen proto, že je krásně kulaté a dobře se pamatuje. Pravidelná fyzická aktivita či sport je v našem životě velmi důležitý, ale skutečně musíte ujít 10 000 kroků denně, abyste byli zdravější a měli delší život?
Kolik kroků byste měli ujít každý den?
Již před lety se na internetu objevily články, ve kterých se uvádělo, že 10 000 kroků může pomoci zlepšit vaše zdraví. Máte-li chytré hodinky nebo aplikaci sledující zdraví, zaručeně máte automaticky nastavený jako denní cíl právě 10 000 kroků. Pokud nejste hodně aktivní a vaše běžné dny zahrnují dlouhé dojíždění nebo mnoho hodin strávených u stolu, ujít denně 10 000 kroků a dosáhnout tohoto pomyslného cíle pro vás může být nepřekonatelným úkolem.
Shutterstock
Máme pro vás dobrou zprávu
Ujít denně méně než 10 000 kroků má také neuvěřitelná zdravotní pozitiva. Ve skutečnosti vám stačí ujít 4 000 kroků denně, které prodlouží váš život a zlepší vaše zdraví. Pokud je vaším cílem dlouhodobé zdraví a delší život, nemusíte každý den nachodit 10 000 kroků. Pro mnoho lidí je to ve skutečnosti velmi stresující cíl, kterého úspěšně dosáhnou velmi zřídka, což je demotivuje. Ujít 4 000 kroků denně přitom není nic nemožného a přitom to bude mít úžasný vliv na váš život.
Více pohybu znamená lepší zdraví
Do určité míry se zdravotní přínos chůze (a dalšího cvičení) zvyšuje s tím, jak se zvyšuje počet kroků za jeden den. Existuje mnoho studií, které zkoumaly výhody. Jedna z nich například u hypertenze zjistila inverzní vztah mezi kroky za den a ateriální ztuhlostí. Ti, kteří žili vysoce aktivním životem a chodili více než 10 000 kroků denně, si užívali mnohem větší přínosy. Vždy ovšem záleží na jednotlivci a jeho osobních cílech.
Shutterstock
Mnoho lidí předpokládá, že výsledky studií platí pro každého
To je velká chyba. Každý z nás je jiného pohlaví, věku a tělesné struktury. Podle toho se řídí také hustota kostí a mnoho dalších faktorů. Počet kroků, které jsou ideální pro vás, nebudou ideální pro vašeho partnera nebo partnerku. Pro ženy s průměrnou hmotností je například 5 000 kroků denně dobrým skóre pro zdraví. Žena, která by měla o 20 % nižší hmotnost než je průměr, by musela ujít 10 000 kroků svižnou chůzí, aby dosáhla stejných výsledků v oblasti minerální hustoty kostí.
Berte v úvahu všechny důležité faktory
Podle čeho se řídit, když uvažujete o nejlepším výsledku? Chcete-li dosáhnout ideálních výhod, musíte se zamyslet nad několika důležitými faktory, kterými jsou cíle, věk, pohlaví a tělesná hmotnost. Výzkumníci mohou používat příměry a statistiky k obecným závěrům, ale musíte si uvědomit, že žádná osoba není stejná. Berte proto výsledky a požadovaný počet kroků s rezervou. Důležité je, jak se budete sami cítit a jaké změny na sobě budete pozorovat.
Shutterstock
Pohyb je v životě důležitý
Kolik kroků byste měli denně ujít? To je velká otázka, na které se odborníci jednoznačně neshodnou. Klíčovým faktorem je ovšem pohyb samotný. Každodenní chůze (bez ohledu na její množství) je spojována s většími přínosy pro zdraví. Nejdůležitější proto je, abyste se každý den hýbali. Ať už se bude jednat o běh, jogging nebo jen procházku do práce a zpět domů, bude to pro vás mít úžasná pozitiva, která jednoduše doma na gauči nezískáte.
Začít pomalu a postupně zvyšovat
Pokud chcete začít více chodit, měli byste se v začátku soustředit na menší počet kroků a pomalu jej zvyšovat. Zaměřit se ihned na 10 000 kroků není dobré, protože toho dosáhnete jen málokdy a je velmi pravděpodobné, že tento návyk brzy přestanete dodržovat. Mnohem lepší je začít např. s 4 000 kroky a každý týden zkuste zvýšit svůj denní průměr o 500 kroků. Uvidíte, že to pro vás bude mnohem příjemnější a budete mít reálnou šanci, že si tento návyk udržíte. Po nějaké době dosáhnete vytoužených 10 000 kroků denně a budete se cítit skvěle.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Thehealthy.com
