Sedmidenní stravovací plán vám ukáže, jak účelně a snadno použít k vaření pouze dvě věci – hrnec a pánev. Nejenže jsou všechny potraviny zdraví prospěšné, ale vařením všech potravin v jedné nádobě si udržíte vaši kuchyň čistou. Zde je několik tipů, jaká jídla si můžete uvařit v jednom hrnci nebo pánvi.
Den 1
Snídaně: Vejce a pita chléb s avokádem
Oběd:Mísa burrita s quinou
Svačina:Jablko s arašídovým máslem, hrst pistácií a čtvrt hrnku hummusu se syrovou zeleninou
Večeře:Kuřecí polévka s nudlemi
Den 2
Snídaně:Ovesná kaše přes noc (nechte v ledničce do rána)
Oběd:Vietnamské kuře a mísa nudlí
Svačina:Neslazený řecký jogurt s borůvkami, kouskem sýra a hrušky, syrová zelenina a lžička arašídového másla
Večeře:Pečený losos s jarní zeleninou
Den 3
Snídaně:2 plátky celozrnného chleba s mandlovým máslem a ovocem
Oběd:Losos s francouzským salátem Nicoise
Svačina:Polovina hrnku borůvek, vejce natvrdo a 15 g tmavé čokolády
Večeře:Pečená středozemní zelenina s kuřetem
Den 4
Snídaně:Celozrnný pita chléb s avokádem
Oběd:Quinoa s pečenou zeleninou
Svačina:Jablko s arašídovým máslem, hrst pistácií a čtvrt hrnku hummusu se syrovou zeleninou
Večeře:Špagety s krevetami, rajčaty a kalamata olivami
Den 5
Snídaně:Ovesná kaše přes noc (nechte v ledničce do rána)
Oběd:Kořeněný krevetový salát
Svačina:Neslazený řecký jogurt s borůvkami, kouskem sýra a hrušky, syrová zelenina a lžička arašídového másla
Večeře:Zeleninové chilli
Den 6
Snídaně:2 plátky celozrnného chleba s mandlovým máslem a ovocem
Oběd:Pečená zelenina s celozrnným pita chlebem
Svačina:Polovina hrnku borůvek, vejce natvrdo a 15 g tmavé čokolády
Večeře:Pečená brambora s vegetariánským chilli
Den 7
Snídaně:Toust s avokádem a sýrem feta
Oběd:Pečená sladká brambora s tuňákovou majonézou
Svačina:Jablko s arašídovým máslem, hrst pistácií a čtvrt hrnku hummusu se syrovou zeleninou
Večeře:Krevetový pilaf
Vaření v jedné nádobě se může týkat jakéhokoliv jídla, které lze připravovat v hrnci nebo pánvi. Připravené jídlo znamená více času a snadnější týden. Jsou to jednoduché počty – jeden hrnec + připravené jídlo = ploché břicho.
zdroj: www.goodhousekeeping.com
