Ischiatický nerv je největší nerv v lidském těle. Upíná se od dolní části zad až k chodidlu. Pokud je podrážděný nebo sevřený, může způsobit silnou bolest, která se projeví slabostí, necitlivostí, pocitu pálení nebo brnění v noze.

Ischias může vážně ovlivnit váš život

Jak přirozeně snížit bolest? Prvním doporučením je kvalitní spánek. Pokud máte ischias, upravte polohu spánku. Ke snížení tlaku na nerv je nejlepší zvednout kolena polštářem nebo ručníkem.

Když sedíte, držte vždy záda rovně a chodidla mějte položená na podlaze. K tomu slouží nejlépe sedadlo nebo křeslo s područkami, otočnou základnou a dobrou bederní opěrnou. Nohy si můžete zvednout pomocí knihy nebo malé krabice – snížíte tlak na páteř.

Zlatým pravidlem prevence ischias je vyhýbat se sedavým hodinám. Zkuste vystřídat sezení za krátké procházky. Chůze po dobu 30 minut denně zvýší průtok krve do nervu a tím sníží zánět.

Masírování bolestivého místa si ulevíte

Ischiatický nerv se nachází pod svalem piriformis, který je pod hýžděmi. Když se sval natáhne, sevře sedací nerv a způsobí brnění nebo necitlivost. Ke zmírnění bolesti masírujte podrážděné oblasti svalu i svalů dolní části zad.

Aplikovat můžete také teplé a studené obklady. Ledové se používají ke snížení zánětu. Naopak teplo uvolní svaly kolem nervu a uvolní tlak. Střídejte tak teplé a ledové obklady po 15 – 20 minutách každé dvě hodiny.

Po sportu přiložte na bolestivé místo led. Ideální je dát si před spaním horkou koupel. Uvolní to napjaté svaly a pomůže k lepšímu spánku. Podle některých studií je na rozdíl od většiny protizánětlivých léků účinná akupunktura. Tato čínská praxe nepředstavuje žádná rizika.

Obrázky: Freepik, Zdroj: Apolorehabilitation.com