Spánek je důležitý pro dobré zdraví. Jeho nedostatek nebo špatná kvalita mohou negativně ovlivnit náladu, kognitivní funkce, dokonce i náš imunitní systém. Nejčastější příčinou nedostatku spánku je stres, který je navíc spojen s horšími stravovacími návyky. Zvláště v dnešní nelehké době můžeme zažívat více stresových situací, které nás nutí obrátit se na energetické nápoje, kofein, cukr nebo alkohol. Než byste se ale nechali zlákat faktory, které mají špatný vliv na váš odpočinek i celkové zdraví, zkuste nástroje, které jej spíše podpoří a vy se budete budit odpočatí a s lepší náladou.

Heřmánek

Heřmánek se používá již po staletí v tradiční medicíně k léčbě různých potíží se spánkem. Rostlinný extrakt obsahuje apigenin, chemickou látku, která se váže na stejné receptory v mozku jako benzodiazepiny – léky používané k léčbě úzkosti a nespavosti, jež mají uklidňující účinek.

Mléko

Nic vzácného, mléko máme všichni v lednici. Stačí si tedy nalít šálek horkého mléka a vypít před spaním. Mléko je zdrojem důležité aminokyseliny tryptofanu, kterou naše tělo potřebuje k produkci sloučenin, jako je serotonin a melatonin, v mozku. Tyto sloučeniny se účastní cyklu spánku a bdění, což pravděpodobně vysvětluje, proč nám mléko pomáhá lépe spát.

Kakao

Horké kakao je také považováno za nápoj zlepšující spánek. Kakaové boby jsou bohatým zdrojem spousty prospěšných chemikálií, jako jsou například flavonoidy. Tyto sloučeniny mají řadu zdravotních výhod a mohou být použity jako léčba některých neurodegenerativních poruch. Zvláště dobré je kakao na nespavost způsobenou stresem. Uvolní svaly a přispěje tak ke snazšímu usínání.

Přestože tyto nápoje nelze považovat za léky proti nespavosti, jedná se o přírodní nástroje, jak svou nespavost nebo špatnou kvalitu spánku vyřešit bez chemikálií a celkem rychle.

Obrázky: Freepik, Zdroj: Onhealth.com