Železo je nezbytným stopovým prvkem důležitým pro správnou funkci štítné žlázy, metabolismu a regulaci hladiny hemoglobinu v krvi. Co je ale nejdůležitější, že dodává kyslík do všech tkání a orgánů. Proto je potřeba udržovat jeho zdravé množství v našem organismu a znát symptomy, které značí jeho nedostatek.

Zdravé množství železa v těle

Ve zdravém těle je vždy zásoba železa, která představuje asi 4 mg. Většina tohoto stopového prvku se nachází v krvi, dále v kostech, slezině a játrech. Bohužel ale hladina železa každý den přirozeně klesá v důsledku pocení, loupání kůže nebo během menstruace. Z toho důvodu by měla být zásoba železa v organismu stále doplňována, a to především vyváženou stravou.

Příznaky nedostatku železa v těle

Náhlá únava
Bušení srdce při mírné fyzické zátěži
Časté závratě
Necitlivost končetin
Problémy se spánkem
Časté infekce nebo nachlazení
Porucha gastrointestinálního traktu
Potíže s polykáním potravy
Změny v chuti k jídlu
Křehké nehty
Suché a lámavé vlasy se sklony k vypadávání
Kožní problémy

Pokud u sebe zaznamenáte jakékoli z těchto příznaků, doplňte svou stravu o pistácie, špenát, brokolici, celer, hlávkový salát, fazole, hrášek, sóju, játra a tmavé maso.

Obrázky: Freepik