Všichni chceme vypadat dobře, ale opravdu to vyžaduje omezit se na nudný životní styl, který neznamená nic jiného než počítání kalorií, malé porce jídla a samé cvičení? Opravdu musí být dieta tak nudná a frustrující? Jistěže ne. Zde jsou některé tipy a triky, které vám pomohou změnit dietu na zábavu.

Oblíbené jídlo nahraďte novou zábavnou činností

Začněte svůj první den diety tím, že obohatíte svůj život o něco nového, co nesouvisí s potravinami.:

• Najděte si čas pro čtení knihy, hraní her nebo sledování oblíbeného seriálu
• Připojte se do nějaké skupiny, například hodiny jógy nebo dramatického kroužku
• Dopřejte si klidnou relaxaci

Najděte si něco, na co se můžete těšit každý den, který neobsahuje vaše oblíbené jídlo.

Připomínejte si, co je pro vás důležité

Naše motivace být zdravý má přímý dopad na celkovou úroveň zdraví a kondice. Proto jsou první dny diety vždy snazší. Je třeba si tedy připomínat, jak zůstat na té správné cestě, dokud nedosáhneme svých cílů:

• Vyzdobte si svůj pracovní stůl poznámkami, které vás vždy povzbudí, abyste zůstali silní
• Zapisujte si na lístečky poznámky, jak dieta zlepšila váš život. Například “Dnes jsem oblékla své těsné džíny.” Vše shromažďujte ve sklenici a jednou za čas si je přečtěte pro lepší pocit a další motivaci

Ujistěte se, že každý den myslíte na svou motivaci a aplikujete ji na sobě.

Poslouchejte relaxační hudbu

Studie dokázala, že dobrovolníci výzkumu konzumovali méně jídla při poslechu relaxační hudby. Psychologové také naznačují, že některé melodie mohou opravdu pomoci přeprogramovat mozek tak, aby uvolnil další dopamin, hormon štěstí, který by mohl být dobrou alternativou jídla, které je pro nás zakázáno.

• Přidejte si do vašeho seznamu oblíbených písní také klasickou nebo meditační hudbu
• Navštivte koncerty vážné hudby ve vašem okolí
• Maximalizujte výhody poslechu relaxační hudby tím, že se sami začnete učit hrát na nějaký hudební nástroj

Obklopte se studenými barvami

Věděli jste, že existuje spojitost mezi barvami a chutí k jídlu? Studené barvy jako je modrá, šedá nebo černá dokázaly, že snižují chuť k jídlu. Tyto barvy vytváří klidnou atmosféru a zřídka je najdete v přírodních potravinách. Výsledkem je, že studené barvy nám nepřipomínají žádné jídlo a nezpůsobují tak žádné chutě.

• Můžete si pokoj vymalovat například modře, nebo začít s něčím menším jako jsou nehty nebo vlasy
• Využijte této příležitosti a zkuste shlédnout nějaký černobílý film
• Bavte se tím, že vaše oblečení bude odrážet váš nový zdravý životní styl

Držte chutě na uzdě pomocí určitých pachů a vůní

Některé vůně dokázaly pomoci při hubnutí, proč tedy neprovonět svůj domov některými vonnými oleji.

• Jasmín, levandule nebo vanilka nejen pomohou uklidnit po namáhavém dni, ale také snižují chuť k jídlu
• Pomerančová, citrónová a jiné citrusové vůně zvyšují energii a soustředěnost, což vám pomůže lépe se držet vašeho dietního plánu
• Vyhněte se vůním zázvoru, máty a čerstvého pečiva, pokud chcete zůstat mimo dosah pokušení

Odměňte se

Na konci dne je dobré cítit se dobře, pochválit se za odvahu, vytrvalost a sílu, kterou potřebujete, abyste se drželi svého plánu. Proto není na škodu se vždy odměnit něčím malým.

• Peníze, které ušetříte za nezdravé jídlo, můžete použít k nákupu nového oblečení
• Užijte si zábavu nebo večer s přáteli
• Pokud se stále zlepšujete v rámci vašich chutí, příležitostně se můžete odměnit i nějakou sladkou maličkostí

Připomínejte si stále, že největším darem pro vás bude vaše nové a lepší já.

Oslavte svůj pokrok

 

Ujistěte se, že sledujete své pokroky. Zvýšíte si tak sebevědomí kdykoliv, kdy budete mít pocit, že je dieta pro vás příliš náročná.

• Průběžně se foťte
• Vyzkoušejte si staré oblečení, které vám bylo dříve malé
• Připojte se k online skupině, kde můžete mluvit o svých aktivitách souvisejících s jídlem

Přijměte fakt, že občas hřešit není nič špatného

Začínáme-li s dietou, bojíme se selhání, což může způsobit to, že se staneme posedlými potravinami, které můžeme a nemůžeme jíst. To je důvod, proč jsou občas nedovolené pochoutky tak důležité, aby naše cesta k vysněné postavě byla o něco příjemnější.

• Dovolte si někdy maličkost v podobě sladkého nápoje nebo malého hamburgeru
• Neomezujte se tolik, když oslavujete. Vyzkoušejte od všeho jen trochu, abyste neměli později pocit, že jste o něco dobrého přišli

A co je nejdůležitější – nevzdávejte se, pokud občas trochu uklouznete.

Naučte se žít v míru s vaším novým životním stylem

Australští vědci nedávno zjistili, že většina úbytku hmotnosti nastává, jakmile vydechujeme oxid uhličitý.

• • Kdykoli se cítíte poraženi, posaďte se a pomalu dýchejte
  • Nádech, výdech, nádech, výdech. Opakujte tak dlouho, dokud neucítíte, že stresující pocity mizí
  • Ujistěte se, že meditaci provádíte v klidném a relaxačním prostředí nebo v přírodě

zdroj: brightside.me