COVID-19 při útoku na plíce a dýchací systém může způsobit výrazná poškození. V jeho důsledku může dojít ke vzniku pneumonie a dokonce i syndromu akutní respirační tísně. Obnova funkce plic je sice možná, ale vyžaduje terapii a cvičení, které byste měli podstupovat měsíce po vyléčení z infekce COVID-19.

Výhody dýchacích cvičení

Hluboké dýchání může pomoci obnovit funkci bránice a zvýšit kapacitu plic. Cílem je hluboce dýchat při jakékoli činnosti, nejen jste-li v klidu. Podobná cvičení mohou pomoci nejen našim plicím, ale také zmírnit pocity úzkosti a stresu, které jsou běžné u jedinců, jejichž příznaky byly vážné nebo byli hospitalizováni v nemocnici. Následující dýchací techniky můžete snadno začlenit do vaší každodenní rutiny během izolace doma.

Fáze 1: Hluboké dýchání na zádech

Lehněte si na záda a pokrčte kolena tak, aby spodní část chodidel byla celá na posteli nebo podložce
Položte si ruce na břicho nebo do boků
Zavřete pusu a opřete si jazyk o ústa
Nadechněte se nosem a natáhněte vzduch do břicha, kde máte položené ruce. Zkuste se nadechnout tak, že se vám roztáhnou prsty u rukou
Pomalu vydechujte nosem
Opakujte hluboké nádechy a výdechy po dobu jedné minuty

Fáze 2: Hluboké dýchání na břichu

Lehněte si na břicho a opřete si hlavu o ruce, abyste měli dostatek prostoru k dýchání
Zavřete rty a jazyk si opřete o ústa
Nadechněte se nosem a stáhněte vzduch do žaludku. Zkuste se při dýchání soustředit na to, jak váš žaludek tlačí do matrace
Opakujte hluboké nádechy a výdechy po dobu jedné minuty

Fáze 3: Hluboké dýchání v sedě

Posaďte se vzpřímeně na okraj postele nebo židle
Dejte ruce v bok
Zavřete rty a jazyk opřete o ústa
Nadechněte se nosem a stáhněte vzduch dolů do břicha, kde máte ruce
Pomalu vydechujte nosem
Opakujte hluboké nádechy a výdechy po dobu jedné minuty

Fáze 4: Hluboké dýchání ve stoje

Stůjte vzpřímeně a dejte ruce v bok
Zavřete rty a jazyk si opřete o ústa
Nadechněte se nosem a stáhněte vzduch do břicha, kde máte ruce. Opět se nadechněte tak, aby se vám roztáhly prsty u rukou
Pomalu vydechujte nosem
Opakujte hluboké nádechy a výdechy po dobu jedné minuty

Kdy byste neměli cvičit?

Máte-li horečku, dušnost nebo potíže s dýcháním při odpočinku. Pokud máte bolesti na hrudi nebo bušení srdce či oteklé nohy. Cvičení byste také měli zastavit ve chvíli, kdy na vás půjdou závratě, dýchavičnost, bolest na hrudi, chladná, vlhká kůže a nadměrná únava či nepravidelný srdeční tep. Hlavně myslete na to, že nesmíte spěchat s novým zotavením. Tato cvičení s hlubokým dýchání jsou rozdělena do fází, aby se zohlednily vaše individuální schopnosti. Začněte s prvním cvičením a zvyšujte opakování. Do další fáze přejděte, jakmile předchozí zvládnete bez potíží.

Obrázky: Freepik