Spánkem trávíme až třetinu svého života. A podle vědců je to naprostý dostatek. I lékaři se shodují na tom, že kvalitní spánek rovná se půl zdraví. Jenže mnohé z nás trápí řada spánkových poruch, k nimž patří insomnie neboli nespavost či hypersomnie, která je přesným opakem první zmíněné nemoci. Na jejich vzniku se podílí celá spousta faktorů, se kterými naštěstí lze pracovat a díky kterým se nespavosti můžeme hravě vyhnout.
Důvody, proč málo spíme
Na vině spánkových poruch, zejména tedy nespavosti, je celá spousta faktorů, jak ostatně bylo zmíněno. Nekvalitní protiroztočové povlečení je jenom pomyslnou třešničkou na dortu celé pyramidy. Zejména má na nekvalitním spánku velký podíl nezdravý životní styl, dále také chronický, dlouhodobý stres, který nefunguje jako dávka motivace, ale spíše škodí tělu i zdraví.
Někdy však za spánkovými poruchami a tím, proč málo spíme, stojí jiné zdravotní komplikace nebo potíže. A to třeba neurologické onemocnění typu Parkinsonova choroba nebo epilepsie. Prsty v tom může mít i jiná nemoc, konkrétně cukrovka, alergie nebo vysoký krevní tlak.
Většinou však za nekvalitním spánkem stojíme my sami a to, jak konkrétně chybujeme. Třeba takové modré světlo – pouštíme si ho do ložnice těsně před spaním a posléze nám nedá spát, protože ponechává mozek v pohotovosti.
Jak se lépe vyspat?
Toužíte konečně po jedné noci, během které byste se opravdu dobře vyspali? Jak již bylo zmíněno, možností, jak toho dosáhnout je celá spousta. Osvojte si několik základních tipů nebo pár věcí zařaďte do života a rázem se pyšněte nejen dobrou náladou, která vám zpříjemní každý den, ale i vysokou produktivitou ve svém zaměstnání.
Pravidelnost je klíčem k úspěchu
Jinými slovy si vypěstujte spánkovou rutinu. Nebude to sice sprint čili neosvojíte si tento zvyk za pár dnů, bude to spíše maraton (vytrvejte aspoň měsíc v kuse), potom se však dostaví opravdu sladká odměna v podobě dokonalého a kvalitního spánku.
Spánková rutina znamená jediné, a sice chodit spát zhruba ve stejnou hodinu a zhruba ve stejnou hodinu se také probouzet. A to je celá věda. Není to žádná alchymie, viďte?
CBD olej podává pomocnou ruku
Vsadit však můžete i na přírodní doplňky stravy. Zvážili jste někdy například CBD olej? Produkty s obsahem kanabidiolu pocházejícího z konopí se těší velkému zájmu. Vědci totiž prakticky denně prokazují další a další účinky či benefity, které tyto doplňky stravy mají.
Například onu nespavost zahání prakticky okamžitě, protože působí (pozitivně, nijak škodlivě) na receptory mozku, které mají na spánek vliv. Člověka celkově uklidňují a zbavují ho stresu.
Opatrně s vodou i jídlem
Aby vaše noc nebyla probděná nebo dokonce prochozená, nesnažte se během večera dohnat svůj pitný režim. Návštěva toalety bude během noci velice častá, což povede k přerušovanému a tím pádem i nekvalitnímu spánku. K fázi takzvaného hlubokého spánku prakticky nedojde.
Stejně tak si dejte pozor na to, co večer jíte. Ne nadarmo se říká, že snídat byste měli sami, o oběd byste se měli podělit s přítelem a večeři dát nepříteli. Z pořekadla plyne jedna věc, a sice večeře by měla být tím nejlehčím jídlem.
Není nad kvalitní matraci
Základem kvalitního spánku není nic jiného než kvalitní matrace. Abyste se na posteli neustále nepřevalovali a neprobouzeli vás bolesti zad, opora těla musí mít jisté vlastnosti. A kromě dostatečné tuhosti by měla mít správné rozměry, měla by být dostatečně prodyšná a z materiálu, který je vám sympatický.
V poslední době se sází hlavně na matrace z přírodních materiálů, k nimž patří bio pěna nebo latex. Ekologie se dostává do popředí, což má dopad i na toto odvětví.
