Kdo chce jíst všechno a přitom nepřibrat? Každý. Je to sen mnoha žen i mužů. Ačkoli se to může zdát nemožné, věřte nebo ne, se správně nastaveným jídelníčkem budete moci jíst všechno, a přitom si udržet optimální váhu nebo i nějaké to kilo navíc zhubnout. Existují malé triky, jak jíst od všeho trochu, aniž by vaše tělesná hmotnost vzrostla.
Ne všechny příležitosti jsou výjimečné
Večeře venku mimo domov, aperitiv, narozeninová oslava, setkání s přáteli, je spousta příležitostí, kdy jsme vystaveni většímu množství jídla i pití. Vždy si dokážeme omluvit nějakou chvíli, kdy si dát kus dortu nebo sklenku vína. Samozřejmě, pokud si chcete dát nějakou tu sladkost během oslavy, je to v pořádku, ale vyhýbejte se tomu, abyste si dali dort při každých narozeninách. Ne každé setkání s přáteli také znamená, že si dáte pizzu a několik piv. Užívejte si tyto příležitosti, ale když zjistíte, že jich je několik do měsíce, je potřeba se při některých hlídat.
Shutterstock
Po jídle lehký dezert
Pokud se po obědě nedokážete vzdát sladké tečky, nevadí. Snažte se ale najít lehčí alternativy, které vám nezpůsobí takové výčitky svědomí. Například miska sladkého ovoce bude vždy, lepší než zákusek zasypaný cukrem. Stejně tak můžete zahnat chuť na sladké kostičkou hořké čokolády.
Mluvte během jídla
Kdo při jídle mluví, je rychleji zasycený. Je to z toho důvodu, že při rozhovoru jíte pomaleji. A když jíte pomaleji, mozek bude mít více času zjistit, že už je tělo plné. Pokud do sebe jídlo hltavě naházíte, bude vám nejen zle, ale sníte více, než vaše tělo potřebuje. Při pomalejší konzumaci produkujete více peptidu, hormonu, který snižuje chuť k jídlu.
Shutterstock
Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je jedním z tajemství krásy. Jeho deficit totiž ovlivňuje hormony a metabolismus tím, že jej zpomaluje. Únava navíc vede k tomu, že preferujete výběr kaloričtějších jídel.
Hýbejte se
Využijte každé příležitosti, abyste se zvedli ze židle a byli trochu aktivní. Vynechte doma nebo v práci výtah a vydejte se po schodech, zaparkujte auto o kousek dál a jděte pěšky, choďte se svým pejskem na častější procházky, doma více uklízejte. Zkrátka podporujte jakoukoli možnou fyzickou aktivitu.
Shutterstock
Pizza v sobotu večer
Nebo jakýkoli jiný váš oblíbený den. Všichni fitness trenéři i výživoví poradci doporučují, že jeden den v týdnu je dobré jídlo příliš neřešit. Je sobota vaším oblíbeným dnem? Udělejte si hezký večer, pusťte si film a objednejte pizzu. Proč ne.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Chedonna.it
