Cholesterol není jenom škodlivý a už dávno neplatí za nepřítele číslo jedna. Pravdou nicméně zůstává, že vysoká hladina „zlého“ LDL cholesterolu přímo zodpovídá za vznik cévních onemocnění. Tím, že se usazuje v cévách, zužuje krevní řečiště a zvyšuje krevní tlak, což poškozuje cévní stěny. To může mít i fatální následky, jako je srdeční či mozková příhoda a různé druhy vnitřních krvácení. I když jste v minulosti na zdravou výživu příliš nedbali a máte podezření nebo lékařský důkaz o vysoké hladině cholesterolu ve svém těle, situace ještě není ztracená. Přijmete-li několik základních opatření, můžete ho ze svých cév dostat rychle pryč a eliminovat jeho negativní působení na své zdraví.

Stravujte se s ohledem na své srdce

To znamená, že byste měli snížit příjem nasycených tuků, jako jsou některé rostlinné oleje a z nich vyrobené ztužené tuky, ale také sádlo nebo máslo, které jsou jinak cenným zdrojem prospěšných látek, ale zdravým cévám nepřejí. Kromě toho vadí také tolik oblíbený kokosový olej a zejména pak průmyslově zpracované potraviny a smažená jídla z rychlého občerstvení.

Namísto toho zvyšte konzumované množství omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v semínkách, ořeších či mastných rybách a olivovém oleji a zvyšte obsah vlákniny ve stravě.

Cvičte každý den

Nemusíte zrovna lámat rekordy, stačí jen pravidelná půlhodinová procházka mírným tempem nebo 20 minut intenzivnějšího aerobního cvičení třikrát do týdne. Můžete také tančit, plavat nebo zvolit jakýkoliv jiný druh pohybu, který je vám milý. Jen je třeba dodržet pravidelnost.

Přestaňte kouřit

Vědecké studie přišly na to, že odvykání kouření pomáhá udržet hladinu „hodného“ HDL cholesterolu, který eliminuje ten „zlý“ LDL cholesterol. Bylo prokázáno, že odnaučení kuřáci snižují riziko vzniku kardiovaskulárních chorob oproti kuřákům o celých padesát procent.

Zhubněte

Nadbytečná tělesná tuková vrstva prokazatelně zvyšuje hladinu cholesterolu v organismu. Každý ztracený kilogram se počítá.

Alkohol pijte s mírou

I když malé dávky alkoholu prokazatelně rozpouštějí cholesterolové nánosy v cévách, přesto jsou odborníci opatrní v doporučování této metody. Zejména osoby, které dosud alkohol nepily, by kvůli prevenci usazování LDL cholesterolu s touto závislostí raději neměly začínat. Pokud ale alkohol máte rádi, svému tělu prospějete jenom tehdy, když vypijete jeden půllitr piva nebo dva decilitry vína denně, pokud jste žena či dvojnásobek, jestliže jste muž.

Obrázky: Shutterstock