Každý, kdo se rozhodne pro pravidelné návštěvy posilovny, sní, že za několik měsíců bude jeho břicho vypadat jako kus železa. Čas však plyne, tuk na břiše sice mizí díky cvičení a stravě, ale stále není možné dosáhnout požadovaného cíle. Zde přichází na pomoc cvičení nazývané „přehyb“, který trénuje břišní svaly lépe než cokoliv jiného. Není sice jednoduchý, ale výsledky stojí za to. Cvik je součástí vojenských výcviků a tréninků profesionálních sportovců.
Při cvičení používáte všechny břišní svaly, ale nejvíce namáháte rektální svaly, šikmé svaly a současně jsou zapojeny také čtyřhlavé stehenní svaly.
- Lehněte si na podlahu, zatlačte hýždě do země a lehce pokrčte kolena. Zvedněte ruce nad hlavu.
- Zpevněte břišní svaly.
- S nádechem zvedněte nohy společně s horní částí těla. Záda lehce zaoblete a kolena držte mírně přikrčená, abyste zabránili zátěži beder.
- Protáhněte prsty u nohou a zpevněte břišní svaly.
- Na okamžik se držte nahoře.
- S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
- Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
V ideálním případě by se měl cvik provádět po 3 – 4 sériích s 15 opakováními. Začít ale samozřejmě můžete postupně od jednoho. Pokud je pro vás cvik obtížný, zkuste zvedat střídavě vždy jednu nohu s opačnou paží.
Sdílejte článek mezi přáteli a nechte se inspirovat novými tréninky. Dejte nám vědět do komentářů, jak je pro vás cvik složitý či nikoliv.
zdroj: www.adme.ru
