Zdravý životní styl je předpokladem dlouhověkosti. To není žádná novinka. Ovšem vědci přišli i na další způsoby, jako je relaxace, cvičení a další, které lze použít ke zpomalení stárnutí. Tvrdí, že je možné snížit riziko mozkové příhody na polovinu zvýšením fyzické aktivity na půl hodiny denně, konzumací pěti jídel za den, z nichž by každé mělo obsahovat zeleninu nebo ovoce. Stále je důležité nekouřit a omezit nebo se zcela vzdát alkoholu. Jak to tak vypadá, moc nám té zábavy nezbývá, ale zkuste dodržovat následující pravidla a věřte, že se vám vaše tělo odvděčí.

Fyzická aktivita

Pohyb je jediným zdrojem zdraví a mládí. Gymnastická cvičení zlepšují náladu, zvyšují duševní práci i množství svalové a kostní hmoty. Pokud vám ale vaše současná situace neumožňuje cvičit ve fitness centrech, jednoduše se projděte na čerstvém vzduchu.

V důchodu buďte aktivní

Jakmile člověk přestane chodit do práce a nastane zasloužený odchod do důchodu, často se začíná rozvíjet obezita a dochází k chronickým onemocněním. Naučte se trávit svůj volný čas jinak než jen na gauči.

Správná snídaně

Snídaně určuje pohodu celého dne. V ideálním případě zahrnuje ovesné vločky, které jsou skvělým zdrojem vlákniny, pomohou vám také stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet dobrý pocit po celý den.

Používejte zubní nit

Každodenní používání nástrojů určených pro ústní hygienu pomáhá udržet ústní tepny zdravé. Pravidelné používání dentální nitě sníží počet patogenních mikrobů v ústech, které vstupují do těla s jídlem a způsobují zánět v tepnách, což vede k riziku srdečního onemocnění.

Zlepšete svůj spánek

Dostatečný spánek prodlužuje život o několik dalších let. Umožňuje tělu zotavit se a zlepšit funkčnost buněčných struktur. K dosažení REM spánku potřebujete alespoň šest hodin nepřetržitého odpočinku.

Naučte se zvládat stres

Pokud si chcete přidat několik let navíc, naučte se klidněji nahlížet na každodenní stresové situace, které nemůžete změnit. Zapojte hluboké dýchání, cvičení a relaxaci.

Správně jezte

Dlouhodobá konzumace potravin, které obsahují důležité vitamíny a minerály, jako je selen, beta karoten, vitamíny C a E, prodlužují délku života, protože pomáhají zlepšit kognitivní činnost. Jezte méně bílých potravin, například rafinovaný cukr, pšeničný chléb, sůl a mouku. Zahrňte do jídelníčku barevnou zeleninu a ovoce, tmavý chléb a semínka.

Obrázky: Freepik