Pokud jste v oblasti fitness začátečník nebo ani to ne, můžete vyzkoušet zařadit do svého programu jednadvacetidenní výzvu, kterou sestavila britská osobní trenérka Galina Denzel a která vám pomůže zbavit se několika nadbytečných kil, čímž prospějete svému zdraví a zlepšíte svou fyzickou kondici. Představíme vám tento třítýdenní plán týden po týdnu.

1. Týden

Během prvních sedmi dnů zaznamenáte zmenšení tukového polštáře na hýždích a břiše. Každý den prodloužíte svou pravidelnou chůzi o 2 až 3 minuty.

První den začnete pravidelnou procházkou ráno i večer, která bude trvat 5 minut a postupně zvyšujeme na 7, 9, 10, 12, 15 a 18 minut každý den.

Takto končíme první vytrvalostní týden a jsme připraveni vykročit do týdne druhého.

2. Týden

Tady už začíná jít do tuhého.

Den 8. začínáme 2 minutami lehké chůze v normálním tempu, abychom se zahřáli. Pak pokračujeme 10 minut rychlé chůze, při které se zadýcháme a skončíme dalšími 2 minutami v pomalejším tempu, abychom popadli dech.

Den 9. se projdeme jen 20 minut mírným tempem.

Den 10. opět prodlužujeme čas. Začneme 5 minutami lehkým tempem, pak 12 minut svižně a skončíme 5 minutami pomalé chůze.

Den 11. se uvolníme, čeká nás jen 10 minut pomalé procházky.

Den 12. opět jdeme 5 minut pomalu, pak 15 minut svižně a posledních 5 minut zase pomalu.

Den 13. nás čeká 20 minut mírné procházky.

Den 14. zakončíme druhý týden 5 lehkými minutami, pak 18 minut svižně a 5 minut zvolna.

3. Týden

Poslední týden zařadíme intenzivnější trénink i s překvapením. Tou dobou ale vaše postava zaznamená notné změny a vaše křivky se začnou krásně rýsovat.

Den 15. začínáme 10 minutami chůze – ale po schodech nahoru a dolů! Pak 2 minuty lehké procházky na osvěžení.

Den 16. bude věnován jen lehké 20 minutové procházce.

Den 17 pokračujeme chůzí po schodech nahoru a dolů po dobu 12 minut a zakončíme 2minutovou procházkou.

Den 18 pro vás má malé překvapení. Začnete 25 minut mírné chůze a po nich udělejte 2 sady po 12 dřepech.

Den 19. si dáme 20 minut chůze do schodů a ze schodů a zchladíme se 3 minutami procházky.

Den 20. se uvolněte 25 minutami mírné chůze.

Den 21. zakončete výzvu 20minutovou procházkou ve svižném tempu doplněnou o 3 minuty chůze pro ochlazení.

Tak jednoduchý a prostý pohyb, jako je chůze, vás dokáže udržet v dostatečné fyzické kondici a můžete díky ní spálit až 7 kilogramů tělesného tuku za rok. A bude to natrvalo.

Obrázky: Freepik