Organismus zadržuje více vody, než je potřeba, při některých onemocněních srdce, ledvin nebo jater, ale také v případě nevhodných stravovacích návyků, při užívání léků, v těhotenství nebo při menstruaci. Jedná se o nežádoucí jev, kdy dochází k přibývání na váze nebo nepříjemným pocitům, otokům končetin nebo nabobtnání břicha. Dlouhodobá retence tekutin v těle může vést k rozvinutí mnoha zdravotních obtíží.
Jak omezit nadměrné zavodňování organismu
Při déletrvajících obtížích, souvisejících se zavodněním organismu, je nutné se obrátit na svého lékaře, každopádně je nutné změnit stravovací a životní návyky vedoucí k retenci tekutin v těle.
Shutterstock
Přidání potravin bohatých na draslík a hořčík
Velmi účinně lze odvodnit organismus pomocí potravin bohatých na draslík. Jedná se především o banány, broskve, rozinky, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, brambory včetně sladkých. Hořčík je obsažený v listové zelenině, ovoci, luštěninách, celozrnných potravinách nebo mořských plodech.
Omezení soli v jídelníčku
Prvním krokem je omezení spotřeby soli během dne. Sodík, který je součásti soli, je jedním z nejběžnějších elektrolytů v těle a hraje roli při zavodňování. Při nadměrné konzumaci soli pak dochází k zadržování vody v těle. Řešením je omezit solení a vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám, používat bylinky, aromatické octy nebo oleje, citronovou šťávu.
Freepik
Ovoce a zelenina s diuretickými účinky
Kromě toho je dobré zvýšit konzumaci potravin bohatých na vodu nebo s diuretickými účinky, protože přirozeně vyrovnávají hladinu vody v těle. Ke svačině se hodí meloun, okurky, jahody nebo celer.
Namísto masa ryby
Doporučuje se jíst namísto masa, především červeného, ryby a mořské plody.
Pitný režim a hydratace
Denní příjem tekutin by měl být asi 1,5-2 litry, přičemž by se mělo jednat zejména o vodu, bylinkové čaje nebo tekutiny, které detoxikují tělo od těžkých kovů. Při časté dehydrataci dochází ke zbytečnému zadržování vody a opuchlosti.
Freepik
Více pohybu i spánku
Cvičení a fyzické aktivity pomáhají udržovat oběhový systém v pořádku a nedochází pak k nadměrnému zadržování vody. Také je nutné dostatečně spát, protože během spánku dochází k odstraňování toxinů z mozku.
Od zavodnění pomohou:
- Pravidelné procházky, cvičení s prsty na nohou
- Cviky s nohama nahoře nebo odpočinek s nohama nahoře
- Speciální ponožky a punčocháče
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Healthline.com
