Stárnutím se některé tělesné procesy, včetně metabolismu, zpomalují. Kvůli tomu jsou pokusy o hubnutí čím dál tím obtížnější oproti přibírání na váze. U žen je tento problém mnohem výraznější v důsledku nástupu menopauzy a hormonálních změn, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Vypořádat se s nadbytečnými kily společně s tolika změnami může být velice frustrující. Abyste se cítila dobře a sama sebou, měla byste se ujistit, že svůj jídelníček i tréninkový režim řídíte správně.
Proč přibíráte na váze?
Přibírání na váze v období perimenopauzy a menopauzy je běžné a dochází k němu v důsledku kolísání hladin estrogenu, což ovlivňuje chuť k jídlu, proces spalování kalorií a také ukládání tuku. Menopauza vede k výkyvům, které následně mají psychologické účinky, jež mohou způsobit nárůst tělesné hmotnosti.
Shutterstock
Strava
Pomoci může řízení příjmu potravy. Strava bohatá na bílkoviny, ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky a omega-3 mastné kyseliny pomáhá omezit příznaky menopauzy. Naopak je žádoucí eliminovat potraviny bohaté na cukr a zpracované potraviny, protože mohou narušit hladinu hormonů.
Cvičení
Zřejmě není třeba zmiňovat, že cvičení je důležitou součástí pro udržení kondice, ale při menopauze je zvláště důležité, protože pomáhá ženám získat ztracenou svalovou hmotu, která usnadňuje hubnutí. Posílení kostí a zlepšení metabolismu jsou další účinky pohybu, které mohou pomoci udržet optimální váhu.
Shutterstock
Jak a kdy cvičit během menopauzy?
Ženám nad 50 let věku se doporučuje 150 minut cvičení střední intenzity týdně, aby si udržely kondici. Pokud se zapojíte do vysoce intenzivního cvičení, pak by vám mělo stačit asi 75 minut týdně, zvláště jste-li zvyklá na aktivní životní styl. Najděte cvičení, které vás baví a čas si rozložte na více dní v týdnů. Je lepší cvičit 20 minut denně než jeden den v týdnu celých 75 minut.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Indiatimes.com
