Chůze je jednoduchý pohyb, který pro naše tělo dělá spoustu skvělých věcí. Může se zdát, že vyjít si na procházku je pouze pro líné jedince, kteří neradi cvičí, ale ve skutečnosti se jedná o velmi účinný trénink. Zlepšuje nejen kardiovaskulární systém a zvyšuje cirkulaci, ale také dobře bojuje proti životu nebezpečným nemocem. Chcete-li zklidnit své tělo a vyčistit svou mysl, každý krok je tím správným způsobem, jak toho docílit. Níže se můžete dočíst, kolik kalorií spálíte vzhledem k vaší hmotnosti a typu chůze.
Hmotnost 55 – 65 kg
Střední (5 km/h):
- 15 minut: 50 kcal
- 30 minut: 100 kcal
- 1 hodina: 200 kcal
Rychlý (6,5 – 8 km/h):
- 15 minut: 95 kcal
- 30 minut: 185 kcal
- 1 hodina: 370 kcal
Do kopce (5,5 km/h):
- 15 minut: 90 kcal
- 30 minut: 180 kcal
- 1 hodina: 355 kcal
Z kopce (4 km/h):
- 15 minut: 40 kcal
- 30 minut: 85 kcal
- 1 hodina: 165 kcal
Hmotnost 65 – 75 kg
Střední (5 km/h):
- 15 minut: 60 kcal
- 30 minut: 112 kcal
- 1 hodina: 225 kcal
Rychlý (6,5 – 8 km/h):
- 15 minut: 100 kcal
- 30 minut: 214 kcal
- 1 hodina: 430 kcal
Do kopce (5,5 km/h):
- 15 minut: 102 kcal
- 30 minut: 204 kcal
- 1 hodina: 408 kcal
Z kopce (4 km/h):
- 15 minut: 50 kcal
- 30 minut: 95 kcal
- 1 hodina: 190 kcal
Hmotnost 75 – 85 kg
Střední (5 km/h):
- 15 minut: 65 kcal
- 30 minut: 127 kcal
- 1 hodina: 255 kcal
Rychlý (6,5 – 8 km/h):
- 15 minut: 120 kcal
- 30 minut: 245 kcal
- 1 hodina: 485 kcal
Do kopce (5,5 km/h):
- 15 minut: 115 kcal
- 30 minut: 230 kcal
- 1 hodina: 465 kcal
Z kopce (4 km/h):
- 15 minut: 54 kcal
- 30 minut: 110 kcal
- 1 hodina: 215 kcal
Jak se nejlépe vydat na cestu?
Jestli opravdu chcete efektivně spálit kalorie během procházky, zde je několik snadných způsobů, jak se zapotit:
-
- Vezměte si s sebou činky– zátěže na kotnících nebo v rukou vám mohou pomoci shodit kila navíc
- Choďte v intervalech– střídejte rychlost a zátěže, jednou se vydejte do kopce, poté po rovince a zase do kopce, minuta rychlé chůze, dvě minuty mírné chůze.
- Určete si výzvy– pořiďte si krokoměr a pokaždé se snažte překonat předchozí limit.
- Dělejte si posilovací přestávky– zastavte se na chvíli a udělejte si klidně pár kliků nebo dřepů.
zdroj: www.goodhousekeeping.com
