Bolesti kolen postihují mnoho lidí, a to převážně starší lidi nebo ty, co trpí nadváhou či obezitou. Dolní končetiny podporují veškerý náš pohyb a jsou tak vystaveny velikému tlaku. Bolesti kolen mohou být důsledkem osteoartrózy nebo zranění.

Prevence bolesti kolen

Konzumujte zdravou stravu bohatou na vitamín D, vápník a hořčík.
Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.
Posilujte svaly, abyste snížili napětí kloubů.
Během sedavého zaměstnání vstávejte každých 10 minut, abyste se udržovali v pohybu a předešli tak bolesti.
Omezte intenzivní cvičení, místo toho zkuste vodní aerobik, který zachová klouby pohyblivé.
Před jakýmkoliv cvičením se vždy zahřejte a buďte opatrní při protažení svalů.
Chcete-li posílit klouby, vydejte se na 10minutovou svižnou procházku a poté se protáhněte.

Jak zmírnit bolesti kolen

Ujistěte se, že si užíváte slunečního světla alespoň 20 minut denně, abyste získali dostatek vitamínu D.
Antioxidanty v kajenském pepři brání bolesti a arnika uvolňuje klouby a podporuje pohyb.
Aplikace citrónové slupky na postižené místo podporuje tok krve a snižuje otoky.
Epsomská sůl má vysoký obsah hořčíku, takže ji můžete nanést přímo na bolestivou oblast, abyste uklidnili bolest i zánět.
Zázvor je dalším kořením se silnými protizánětlivými vlastnostmi. Potírejte s ním bolestivá kolena alespoň 10 – 15 minut.

Potraviny vhodné pro snížení bolesti kolen

Želatina má vysoký obsah kolagenu, zklidňuje bolest a zlepšuje pohyblivost.
Potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou vejce, houby, organické pomerančové džusy a tučné ryby.
Koření s protizánětlivými vlastnostmi, jako je zázvor, kajenský pepř, kurkuma a skořice.
Bylinky zahrnující pupalky a kopřivy.

Ať už se rozhodnete pro různé metody pro zmírnění bolesti či konzumaci určitých potravin, všechny tyto kombinace by vám měli pomoci od bolesti bez jakéhokoliv zákroku lékaře. Pokud by bolest trvala i nadále, obraťte se na odborníka.

Neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou. Ušetříte jim spoustu trápení.

Zdroj: healthyfoodhouse.com