Zřejmě už jste slyšeli termín „záchvat paniky“. Možná jste dokonce i něco podobného prožili nebo někdo z vašeho okolí, přátelé či rodina bojují s panickými záchvaty. Ať už je to jakkoli, je dobré o tomto stavu vědět více, například to, o co se přesně jedná, jaké jsou nejčastější příznaky a jak si pomoci.

Co představuje záchvat paniky?

Jedná se o náhlý pocit intenzivní úzkosti nebo strachu. Někdy může být vyvolán stresem nebo úzkostí, ale je možné, že k němu může dojít i bez zjevných příčin, dokonce i během spánku. Je to běžná věc společná miliónům lidí po celém světě a i když způsobuje mnoho problémů, naštěstí není život ohrožující a lze jej úspěšně kontrolovat.

Časté příznaky záchvatu paniky

• Prudké bušení srdce
• Závratě
• Slabost
• Nevolnost
• Pocení
• Třas
• Těžké dýchání
• Nepohodlí na hrudi
• Srdeční infarkt
• Pocit, že jste v jiné realitě
• Brnění a necitlivost
• Strach ze smrti

Příčiny záchvatu paniky

Příčiny mohou být genetické, biologické, psychologické i environmentální. Během záchvatu paniky reaguje amygdala na silný stres, neznámou situaci nebo stresující životní událost. Záchvaty mohou být vyvolány biochemií a bioelektrickou aktivitou mozku, pokud jsou příliš citlivé na stimul strachu nebo na hyperaktivní centrum strachu v mozku. Panický útok může být také následkem děsivé události, což pro někoho může být řeč na veřejnosti nebo létání. K záchvatu dojde ve chvíli, kdy tělo zažije náhlý nárůst adrenalinu, jenž je nepřiměřený vůči jakémukoli vnímanému nebezpečí nebo hrozbě.

Jak zvládnout záchvat paniky?

• Uvědomění – snažte se jasně pochopit, co se s vámi děje, co se stalo, že prožíváte takový stav a jak postupovat.
• Klidně dýchejte – pomalu se nadechněte nosem a vydechněte pusou, nádech by měl trvat asi 5 vteřin, na sekundu dech zadržte a na 4 vteřiny vydechujte, po 2 sekundách opakujte, dokud neucítíte klid.
• Cvičení a strava – choďte na procházky a jezte vyváženou stravu, která vám pomůže udržet normální hladinu cukru v krvi, nezůstávejte hladoví po delší dobu a dopřávejte si odpočinek.
• Odreagování – oblíbená hudba, film, křížovky, povídání s přáteli, telefonování, to vše může odvrátit záchvat paniky.
• Vlastní hypnóza – povzbuďte se slovy „jsem v bezpečí, zvládnu to“.
• Psychoterapie – odborník dokáže pomocí psychoterapie najít příčinu záchvatu paniky hluboko ve vaší paměti.

Záchvaty paniky nejsou ničím, co by se nedalo léčit, jedná se o úzkostnou poruchu, kterou můžete zvládnout, budete-li na sobě pracovat a hledat pomoc.

Jak se vám dnešní článek líbil? Pokud ano, neváhejte jej sdílet mezi svými přáteli a rodinou.