Posturální kyfóza jinak také známá jako Dowagerův hrb je stav, který se vyskytuje obvykle v důsledku častého hrbení. Pokud se tato nemoc řádně neléčí, může dojít do takové fáze, že budete trpět hyperkyfózou nebo zlomeninami obratlů. Ovšem pokud si všimnete malého hrbu vzadu na krku včas, můžete se jej zbavit pomocí nápravy svalové nerovnováhy a změny některých každodenních zvyků.

Shromáždili jsme nejužitečnější tipy, které vám mohou pomoci se efektivně zbavit Dowagerova hrbu.

Zkontrolujte si hmotnost

Nadměrná hmotnost je jednou z příčin pro tvorbu hrbu. Není to tak, že množství tuku přejde na váš krk, ale vaše celková váha má vliv na tuto oblast. Proto jedním z kroků, jak se zbavit Dowagerova hrbu je změna stravovacích návyků a přechod z pití sladkých limonád na pití čisté vody.

Hlídejte si polohu během spánku

Když spíte, měli byste držet páteř v podobné poloze jako je optimální držení těla s rameny dole, rovnými zády, uvolněnými koleny a boky vyrovnanými s rameny. Chcete-li takto zachovat polohu, měli byste následovat tyto kroky:

Pokud jste zvyklí spát na zádech, pod hlavu nic nepotřebujete, používejte pouze polštář pod krk
Pokud ale obvykle spíte na boku, vezměte polštář, který vyplní volný prostor mezi vašimi rameny a krkem a další si umístěte mezi kolena

Procvičujte zadní svaly

Odborníci tvrdí, že procvičování horní části těla včetně krku a ramen, je účinným způsobem, jak se zbavit a předcházet vzniku Dowagerova hrbu. Posilování těchto svalů pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a usnadňuje spalování tuku v této oblasti.

Položte ruce na týl a tlačte dopředu. Současně tlačte hlavu zpět do rukou a zapojte vzájemně svaly na krku
Držte polohu do dobu 5 vteřin a poté uvolněte
Opakujte 10x

Protahujte svaly na krku

Protahování vašich sternokleidomastoidních svalů (zdvihače hlavy) umístěných v horní části těla na boční straně krku pomáhá eliminovat tendence ke špatnému držení těla, které vede ke vzniku Dowagerova hrbu, pomocí zlepšení svalového systému.

Nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud neucítíte tah na levé straně krku
Položte pravou ruku na hlavu a trochu ji stlačte směrem dolů
Držte pozici po dobu 30 vteřin
Opakujte 3x na každou stranu

Uvolněte své subokcipitální svaly

Subokcipitální svaly jsou malé svaly umístěné na základně vašeho krku a jsou zodpovědné za nesprávné předklánění vaší hlavy dopředu. Chcete-li uvolnit svaly z této pozice, měli byste najít spouštěcí body v zadní části hlavy a hýbat s nimi.

Umístěte hlavu na masážní nebo tenisový míček a ujistěte se, že vás tlačí na cílovou oblast
Jemně kružte hlavou ze strany na stranu, abyste cítili uvolnění ve svalech
Cvičete 1-1,5 minuty

Sami se namasírujte

Pokud již máte Dowagerův hrb, svaly na krku budou nejspíš pěkně napjaté. Můžete je uvolnit pomocí následující techniky.

Stočte do sebe 2-3 ručníky nebo šály, abyste získali tlustou bandáž
Umístěte tuto bandáž za krk a v každé ruce držte jeden konec
Pomalu ručníky rolujte nahoru a dolů po krku, abyste snížili svalové napětí
Masírujte 5-7 minut

Zlepšete svůj postoj

Dowagerův hrb je většinou doprovázen polohou těla s hlavou vpřed nebo s polohou hlavy připomínající slepici, což vypadá tak, že vaše hlava nepřirozeně vyčnívá dopředu od normálního uspořádání těla. V takovém případě přidáváte na svůj krk necelé 2 kilogramy na každý centimetru výčnělku. To je důvodem, proč je třeba neustále myslet na správný postoj těla a vynaložit úsilí na jeho zlepšení.

- Chcete-li spravit držení těla při chůzi, najděte své centrum tím, že budete stát rovně a vypnutě s bradou rovnoběžně se zemí, rameny dozadu a žaludkem dovnitř. Paže nechte přirozeně viset po stranách těla. Zkuste si představit řetěz nebo lano, které vás táhne směrem ke stropu, a představujte si ho pokaždé, kdy se odchýlíte od správného držení těla
- Chcete-li spravit držení těla v sedě, je lepší změnit povrch, na kterém sedáváte. Můžete změnit polohu tím, že si srolujete deku a umístíte ji pod hýždě, pomůže vám udržet kolena pod vašimi boky

zdroj: brightside.me