Od dob starověké Indie se jóga vyskytuje téměř po celém světě. Již mnoho studií prokázalo, že pravidelné cvičení jógy zlepšuje nejen fyzické a psychické zdraví, ale i to duchovní. Navíc udržuje tělo pružné, ve formě, v rovnováze, pomáhá posílit svaly a také pohyblivost páteře. Pokud s jógou teprve začínáte a rádi byste se protáhli i doma, zde je několik pozic, které dobře fungují pro každého – od začátečníků až po odborníky.

Pozice psa hlavou dolů

Opřete se dlaněmi a koleny o zem. Ruce mějte na šířku ramen a kolena si hlídejte přímo pod boky. Roztáhněte prsty u rukou.
S výdechem zvedněte kolena, držte je stále mírně ohnutá, paty nad podlahou. Kostrč lehce zatlačte směrem k pánvi. Z kotníků vytáhněte nohy až do třísel.
Poté s výdechem zatlačte stehna dozadu a stlačte paty na podlahu. Narovnejte kolena a mějte nohy zpevněné.
Ruce vytáhněte ze zápěstí až do vrcholu ramen. Lopatky opřete o záda a hlavu držte dole mezi rameny. Pozor, nenechávejte hlavu volně viset!

Prkno

Opřete se na zemi o lokty a předloktí a spojte ruce.
Sevřete hýždě, aby se tělo stabilizovalo.
Zrak směřuje na určité místo na podlaze a hlava by měla být v souladu s páteří.
Zvedněte tělo a držte jej pouze na předloktí a prstech u nohou naprosto zpevněné po dobu 20 vteřin. Dýchejte.

Strom

Postavte se a přeneste váhu na pravou nohu tím, že levou nohu zvednete a opřete si ji o vnitřní stranu pravého stehna co nejvýše můžete.
Zatlačte nohu do stehna a snažte se, aby ani jeden bok nevyčníval ven.
Zaměřte se pohledem na jeden určitý bod před vámi, abyste udrželi rovnováhu, ruce držte nad hlavou spojené dlaněmi.
Držte na 5 – 10 dechů a poté nohy vyměňte.

Válečník

Postavte se a vykročte jednou nohou vpřed. Přední nohu natočte do úhlu 45 stupňů, zatímco prsty zadní nohy směřují přímo dopředu.
Stehno přední nohy by mělo být rovnoběžně se zemí a ohnuté koleno přímo nad kotníkem. Zadní noha je rovná.
Spojte ruce nad hlavou dlaněmi nebo je držte od sebe na šířku ramen. Dlaně vždy směřují k sobě.
Pánev i hrudník směřují dopředu, můžete se dívat před sebe nebo mírně vzhůru. Držte na několik dechů a uvolněte do výchozí pozice s rukama podél těla.
Opakujte na druhou nohu.

Kobra

Lehněte si břichem na podlahu bradou k zemi. Dlaně opřete o podlahu přímo pod rameny. Nohy držte u sebe.
Zpevněte stehna a hýždě a zatlačte pánevní kost do podlahy.
S nádechem zvedněte hlavu a hrudník od podlahy bez pomoci rukou. Krk držte v souladu s páteří.
Zatlačte dlaně do podlahy a lokty držte těsně u těla. Zvedněte se nahoru a opírejte se o dlaně. Hrudník směřuje dopředu.

Vyzkoušeli jste si už některé z těchto pozic? Jak se cítíte poté, co si zacvičíte jógu? Dejte nám vědět vaše zkušenosti do komentářů a neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou.

Zdroj: mysticalraven.com