Banány někdy mají špatnou pověst kvůli vysokému počtu kalorií a sacharidů, ale ve skutečnosti se jedná o jednu z nejlepších potravin, po kterých můžete sáhnout. Jeden banán denně poskytne vašemu tělu spoustu důležitých živin, takže se ho rozhodně nemusíte bát.

Nutriční hodnoty jednoho banánu

• 105 kalorií
• 27 g sacharidů
• 1 g bílkovin
• 1 g celkových tuků
• 0 g nasycených tuků
• 3 g vlákniny
• 14 g cukru
• 422 mg draslíku (12% denní hodnoty)
• 32 mg hořčíku (8% denní hodnoty)
• 10,3 mg vitamínu C (17% denní hodnoty)
• 0,433 vitamínu B6 (20% denní hodnoty)

Přínosy konzumace banánů pro naše zdraví

• Nižší krevní tlak
• Zdravější srdce
• Silnější kosti
• Lepší trávení
• Bystřejší mysl

Všechny vitamíny a živiny mohou pozitivně působit na různé části těla, snažte se na to myslet pokaždé, kdy máte chuť na banán. Níže jsou uvedeny nejčastější otázky položené odborníkům.

Kolik jich můžu sníst a s čím bych je měl jíst?

Jeden banán denně je ideální volbou, která uspokojí vaše potřeby a dodá některé přínosy pro vaše zdraví. Lahodné jsou ve spojení se zdroji nízkotučných bílkovin a zdravých tuků. Vyzkoušet můžete některé z těchto receptů:

• Banány s ořechy nebo arašídovým máslem.
• Nakrájený banán s nízkotučným řeckým jogurtem.
• Banánové smoothie.
• Mražený banán namočený v čokoládě.
• Banánová zmrzlina.

Obsahují banány hodně cukru?

Zatímco průměrný banán obsahuje asi 14 g přírodního cukru, poskytuje také mnoho dalších vitamínů, minerálů a důležitých živin. Navíc, obsah vlákniny pomáhá zpomalit vstřebávání cukru v krevním oběhu a zabraňuje tomu, aby hladina cukru v krvi narůstala.

Jsou příliš kalorické během diety?

Doporučená dávka banánů je jeden denně. Jak už bylo zmíněno, banán obsahuje 105 kalorií a 1 g tuku, takže banány rozhodně nejsou hrozbou pro vaši dietu. Samozřejmě, jakékoliv jídlo, které přesahuje váš kalorický plán nebo jej jíte v nadměrném množství, je pro hubnutí nepřítelem.

Je dobré konzumovat banány před cvičením?

Banány obsahují snadno stravitelné sacharidy, což je pro cvičení dokonce žádoucí. Můžete kombinovat banány se zdrojem bílkovin jako je arašídové máslo, abyste doplnili zásoby glykogenu po tréninku.

Je vhodné jíst banánovou slupku?

Existují tvrzení, že banánové slupky mohou vyléčit nespavost, depresi a snížit hladinu cholesterolu, ale jen málo který výzkum je podpoří. Jestli vůbec nějaký. Řekněme tedy, že pro člověka nejsou nebezpečné, ale rozhodně nejsou primárně určeny ke konzumaci. Navíc, ani nejsou chutné.

zdroj: www.goodhousekeeping.com