Podvázání žaludku zvyšuje riziko předčasné úmrtí o 140 % u mužů a 100 % u žen. Ale někdy může být ještě obtížnější získat váhu, než ji ztratit. U obou případů je lepší vyhledat odborníka.

Zkontrolujte si index tělesné hmotnosti

BMI menší než 18,5 znamená, že jste příliš hubení a měli byste přibrat.

Vědci věří, že nadměrně hubení jedinci mají deficit tělesné hmotnosti. To odpovídá indexu tělesné hmotnosti (BMI) pod 18,5. Spočítejte si ji. V případě nízké hmotnosti je BMI spíše orientační. Nezáleží na tom, jestli je to váha tuku nebo svalů. Pokud je váš index tělesné hmotnosti menší než 18,5, byste měli přibrat.

Jezte více

Přidejte do talíře sýr, omáčky a koření a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Pokud chcete jíst ještě těstoviny, bílý chléb, ořechy, brambory, arašídové máslo, sušené ovoce – jezte. Přirozený příjem kalorií znamená jíst více kalorií, než spálíte.

Dobře spěte

Během kvalitního spánku se vylučují hormony a rostou svaly.

Kvalitní spánek je velmi důležitý pro optimální tělesnou hmotnost a růst svalů. Snažte se dostat do postele před půlnocí a spát nejméně 8 hodin. Spánek má anabolický účinek, protože když spíme, tak se hormony (adrenalin, dopamin, serotonin, melatonin) nejvíce uvolňují.

Používejte větší talíře

Lidský mozek uvažuje komplexně. A někdy ho můžete oklamat, abyste dosáhli svých cílů. Už jste někdy slyšeli, že chcete-li zhubnout, musíte jíst z malých talířů? V případě přírůstku hmotnosti je situace opačná. Čím větší je talíř, tím na něm vypadá množství jídla menší.

Zlepšete svou sílu

Posílování prospívá budování svalové základny.

Fitness je důležitým faktorem správného přibírání. Přebytek kalorií vám umožní získat váhu. Jedinou otázkou je, kde chcete vidět tyto přírůstky: jestli jako břišní tuk nebo jako svaly. Zaměřte se na silový sport, ne na kardio. Nesportujte však více než 3krát týdně, protože svaly pro růst potřebují odpočinek.

Jezte více než 3krát denně

Čím častěji, tím lépe. Jezte nejméně 3 vysokokalorická jídla bohatá na živiny. Ujistěte se, že konzumujete spoustu sacharidů, bílkovin a tuku.

Vyberte si správné proteiny

Z pestré nabídky byste si měli vybrat kvalitní proteiny pro správný základ vašeho svalstva.

Protein je nejdůležitější živina pro získání správné hmotnosti. Tyto potraviny obsahují dostatek bílkovin:

Kuře
Telecí maso
Vepřové
Hovězí játra
Kuřecí Ledvina
Vejce
Losos
Tuňák
Oliheň
Krab
Krevety
Mléko
Sýr
Tvaroh
Hrách
Chickpeas
Fazole
Čočka
Lískové oříšky
Mandle
Vlašské ořechy

Meditujte

Naučte se žít život ve větším klidu. Vyzkoušejte jógu, dýchací cvičení a meditaci. To vám pomůže vyladit váš nervový systém a zvýšit váhu.

zdroj: brightside.me