Nikotin je návyková látka obsažená v tabákových produktech jako jsou cigarety a doutníky. Tělo si dokáže na nikotin snadno zvyknout, proto jakmile začne tělo opouštět, pociťujeme fyzické a psychologické abstinenční příznaky, které mohou být velmi nepříjemné. Takové symptomy se obvykle objeví po 1 – 3 dnech a poté se snižují na 3 – 4 týdny. Za tuto dobu tělo vyloučí většinu nikotinu a abstinenční příznaky jsou již převážně psychologické. Pochopení těchto příznaků může lidem pomoci lépe zvládat odvykání kouření a zde je několik takových tipů, jak se tím lépe vyrovnat.

Co všechno nikotin ovlivňuje a co prožíváme při odvykání?

Užíváním nikotinových výrobků například cigaret, do sebe vpravujeme nikotin skrze nos, ústa a plíce. Z těchto míst dále postupuje do krevního oběhu a mozku. Tam aktivuje oblast, kde se spojují pocity radosti a odměny a stoupá tak hladina chemické látky nazývané dopamin.

Nikotin také ovlivňuje oblasti v mozku související s:

Dýcháním
Pamětí
Chutí
Tepovou frekvencí

Při dlouhodobém kouření se mění rovnováha chemických poslů v mozku. Když rychle přerušíme dodávku nikotinu do těla, naruší se tato chemická rovnováha a zažíváme fyzické a psychologické vedlejší účinky jako jsou chutě nebo špatná nálada.

Příznaky při odvykání na nikotin

Příznaky mohou být jak fyzické, tak psychologické. Na rozdíl od těch fyzických, které trvají jen několik dní, kdy tělo opouští nikotin, psychologické mohou pokračovat o něco déle. Přesto je důležité mít na paměti, že ačkoli jsou všechny příznaky nepříjemné, vyloučení nikotinu z těla s sebou nenese žádné zdravotní nebezpečí.

Mezi fyzické symptomy patří:

Bolesti hlavy
Pocení
Neklid
Třas
Špatný spánek a nespavost
Zvýšená chuť k jídlu
Křeče v břiše
Trávicí problémy včetně zácpy
Problémy se soustředěním

Mezi psychologické symptomy patří:

Silná touha po nikotinu
Podrážděnost nebo frustrace
Špatná nálada
Problémy se soustředěním
Úzkost
Změny nálad

Nikotinová substituční terapie

Spočívá v tom, že osoba přestane užívat tabák a přejde na jednu z následujících látek, které obsahují nižší množství nikotinu:

Žvýkačky
Nikotinové náplasti
Inhalátory
Tablety
Nosní a ústní spreje

Není nijak dokázáno, zdali je jedna metoda účinnější než druhá, ovšem kombinace různých typů nikotinové substituční terapie by mohla mít silnější účinek než jednotlivé metody. Šance na odstranění kouření z vašeho života se touto metodou zvyšuje o 50 – 60%. Přesto, že se i u této metody mohou objevit některé vedlejší účinky, bez ní by byly abstinenční příznaky při odvykání mnohem horší.

Vyskytly by se:

Nevolnost
Závrať
Nespavost
Bolest hlavy
Nepříjemné pocity v oblasti břicha

Tipy, jak se vyrovnat s odvykáním

Touhy a chutě na cokoliv zpravidla trvají pouze 15 – 20 minut, což znamená, že pokud ucítíte, že na vás jde touha po cigaretě, stačí se na tuto krátkou dobu něčím zaměstnat a rozptýlit, dokud chutě neodezní. Některé následující tipy vám mohou pomoci vyrovnat se s abstinenčními příznaky nikotinu:

Psychicky se připravte na skutečnost abstinenčních příznaků
Sepište si seznam přínosů ukončení kouření a čtěte si je pořád dokola, dokud touha po cigaretě nezmizí
Více cvičte, obzvláště pro odstranění chutí
Více mluvte s ostatními lidmi o tom, že jste se rozhodli přestat kouřit
Vyhýbejte se spouštěčům jako je pití alkoholu nebo návštěva konkrétních míst, které ve vás vyvolávají chuť na cigaretu
Buďte realističtí ohledně toho, jak dlouho může odvykání trvat
Najděte si nové koníčky a udržujte se neustále zaneprázdnění
Buďte více se svými přáteli, kteří nekouří

zdroj: www.medicalnewstoday.com