Někdy po celém dni můžeme v našich svalech cítit tupou bolest, která vede k tomu, že nejsme schopni se ohýbat nebo otáčet hlavou ze strany na stranu. Důvodem je něco, co nazýváme svalová křečí, jež poprvé pojmenoval Wilhelm Reich. Byl prvním člověkem, který si všiml spojení mezi stresem a reakcí těla. Jednoduše řečeno, zadržujeme-li v sobě naše problémy a nejsme schopni vyjádřit emoce, to vše se projeví jako psychologický problém ve formě napětí a křečí v lidském těle. My jsme ale našli 5 cviků zaměřených na odstranění těchto křečí a nezaberou vím více jak minutu.

Bolest ve střední části zad a v pase

Neustálé napětí ve svalech a křeče mohou vést k různým onemocněním jako je osteochondróza, svalové zablokování páteřních disků, intervertebrální kýla nebo zkřivení páteře. Navíc skřípnutý obratel může způsobit bolest na srdci, bolest hlavy, závratě a dokonce i rozmazané vidění.

Jak odstranit bolest zad?

• Postavte se rovně a položte si ruce za hlavu
• Lehce se zakloňte dozadu tak, aby záda měla tvar oblouku
• Vraťte se zpět do výchozí pozice
• Opakujte 5x

Bolest krku a v horní část zad

Je velmi pravděpodobné, že právě teď sedíte u počítače a čtete si tento článek. Zkuste sami posoudit, jestli je váš krk ve správné pozici nebo ne.

• Ramena by neměla být zvednutá
• Trapézové svaly by neměly být napnuté

Napětí v trapézových svalech se často objevuje z důvodu stresu a únavy. Stejnou příčinou jsou hrbení a napnutá ramena.

Jak odstranit bolest krku a ramen?

Krk jako první reaguje na stres. Jeho napětí pak negativně ovlivňuje činnost cév a nervů. Výsledkem je menší přísun kyslíku a živin do mozku, které potřebuje ke své správné funkci. Navíc ochabují svaly. Abyste tomu zabránili, následujte tyto kroky:

• Postavte se rovně a roznožte se na šířku ramen
• Položte si ruce do pasu a pohybujte hlavou dopředu a zase dozadu
• Opakujte 8x

Jak odstranit křeč v krku a ramenou?

Faktory, způsobující bolest v trapézových svalech, které mohou vést k myozitidě – zánětu svalové tkáně:

• Dostatečně se nezahřejete před fyzickým tréninkem
• Neprotáhnete svaly po cvičení
• Nesete těžké tašky a batohy

Jak předejít nebo se zbavit křečí v trapézových svalech:

• Postavte se rovně a položte si ruce za krk
• Pohněte krkem doleva a poté doprava
• Pokud jste tak ztuhlí, že je to pro vás obtížené, můžete si pomoct rukama
• Na každé straně zůstaňte 10 vteřin

Křeče v obličeji

Ačkoli nemusíte v obličeji křeče pociťovat, hlava a svaly ve tváři mohou být také postižené stresem. Je celkem snadné to zjistit. Největším důkazem obličejové křeče je takzvaný “zmrzlý výraz”. Naprosto uvolněte svou tvář a pozorujte v zrcadle oblasti, kde máte pocit napětí. Na čele takové napětí může vést k migréně a zvýšenému intrakraniálnímu tlaku, kolem očí může mít za následek otoky, tmavé kruhy pod očima a rychlou únavu a kolem čelistí se pak mohou objevit problémy se zuby.

Jak odstranit napětí v obličejových svalech?

• Postavte se rovně a polože si ruce za záda. Nespojujte je prsty
• Otáčejte hlavou z jedné strany na druhou
• Pokud se cítíte nepříjemně, pomozte si opět rukama
• Na každou stranu opakujte 4x
• Po cvičení si jemně namasírujte tváře

Bolest a napětí po celém těle

Křeče v zádech mohou mít vliv na páteř a způsobit její zakřivení. Jakmile se pohybujete, skřípnuté obratle mohou ovlivnit neurony v míše, což může zapříčinit bolesti v některých orgánech. Navíc stlačení cév tvoří tkáňové otoky a poté můžete cítit bolest celého těla.

Jak odstranit bolest celého těla?

Toto cvičení snižuje zatížení svalů v trupu, dolní části zad a břišních svalů.

• Postavte se rovně a položte si ruce za hlavu
• Ohněte se v pase na pravou stranu, levou ruku vytáhněte až z boku a protáhněte také na pravou stranu
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení na druhou stranu
• Opakujte 4x na každou stran

Psychický stres a napětí

Je velmi důležité u sebe rozpoznat psychický stres a zbavit se ho. Během dne budete mít pocit lehkého napětí a pokud jej budete ignorovat, může dojít k zvýšené úzkosti neb dokonce až k neuróze. Je třeba myslet na to, že čím rychleji se snažíte vyřešit své problémy, tím vyšší je pravděpodobnost, že se změní na depresi nebo stres. Pokud se přistihnete, že přemýšlíte neustále nad jednou a tou samou věcí, proveďte následující cvičení.

Jak se zbavit duševního napětí?

Běžné cvičení je dobré pro ty, kteří neustále cítí nějaké emoční napětí a fyzickou únavu.

• Najděte si nějaké klidné a příjemné místo. Nejlépe dobře vyhřívanou místnost. Cvičení lze provádět jak ve stoje, tak v sedě
• Postavte se rovně s nohama u sebe. Zavřete oči a uvolněte se. Pomalu dýchejte. Držte svou hlavu rovně a v přirozené poloze bez napětí. Ruce mějte podél těla. Pokud se rozhodnete pro cvičení v sedě, položte si ruce na nohy
• Začněte pohybovat rameny směrem dolů a dozadu, jako byste z nich chtěli něco setřást. Váhu těla přesuňte do pánve. Pokuste se uvolnit a vnímejte sílu vašich nohou
• Vraťte se ke své fyzické rovnováze. Zůstaňte takto uvolněni a nedělejte žádné pohyby navíc. Držte pozici na 5 minut
• Při tomto cvičení se snažte na nic nemyslet

Po určité době si jemně promasírujte tvář, krk a hrudník.

BONUS: Jak rychle získat energii a obnovit duševní rovnováhu?

Jednoduché, ale efektivní cvičení, jak se rychle zbavit fyzické únavy a duševního vyčerpání. Stejně tak uvolnit napětí v nohou po dlouhém pracovním dni. Rovněž tento cvik zabraňuje vzniku křečových žil, zlepšuje krevní oběh v těle a podporuje uvolnění srdečních svalů.

• • Lehněte si na záda co nejblíže ke stěně
  • Mírně pokrčte kolena a položte si nohy nahoru podél zdi. Vaše boky by měly být rovnoběžně se stěnou
  • Zavřete oči a hluboce dýchejte. Pokuste se vyčistit si mysl, uvolnit se a zaměřit se na vaše dýchání
  • Zůstaňte takto alespoň 5 minut každý den

zdroj: brightside.me