Sedy-lehy jsou pro mnohé nejtěžším a tím nejděsivějším cvičením na břišní svaly, ovšem každý chce zdravé a ploché bříško. Naštěstí existuje cvik, který odborníci na fitness doporučují jako náhradu za tisíc sedů-lehů. Jedná se o statický cvik, při kterém celou váhu těla nesou pouze ruce a prsty u nohou. Tělo je napnuté a celé zpevněné, nepohne se ani o milimetr, jelikož břišní svaly jsou těžištěm lidského postoje.
Tento cvik by se měl provádět několikrát týdně – minimálně 3x. Možná je těžké uvěřit, že pouhých pár minut této polohy může nahradit tisíc dalších cviků na břišní svaly, ale opravdu je to tak. Odborníci doporučují 3 opakování po 60 vteřinách.
V terminologii zdravého životního stylu a fitness můžete tento cvik najít pod pojmem „prkno“. A jak jej správně cvičit, aby vám přinesl ty nejlepší výsledky?
-
- Položte si lokty na podlahu a opřete se o předloktí. Nohy narovnejte. Hlava by měla být zhruba 30 cm nad zemí. Pohled a nos směřujte k podlaze.
- Nohy držte zcela rovné a hmotnost celého těla přeneste na ruce a prsty u nohou.
- Zpevněte břišní svaly a pokuste se tak zůstat 60 vteřin.
- Ruce a nohy držte tak, aby byly zcela napnuté nad zemí.
- Opakujte 3x za sebou a jakmile získáte kondici, doba cvičení může trvat déle jak 60 vteřin.
zdroj: www.feelhealthylife.com
