Máte-li časté problémy s usínáním a se spánkem samotným, věřte, že v tom nejste sami. Spousta lidí tráví každý večer převalováním v posteli a vytoužený spánek nikde. Pokud se to děje pravidelně, člověk začne být čím dál tím více unavený, což vede ke zvýšené konzumaci kávy a cukru a tím i k nárůstu hmotnosti. Chcete-li vyřešit tento problém, zkuste některé z následujících jógových pozic, které vám pomohou usnout.
Poloha dítěte
Pomáhá k uvolnění pánevního systému, zádových a břišních svalů a ramen. Sedněte si na paty, poté se předkloňte, aby se váš trup dotýkal stehen a natáhněte ruce před sebe. Zhluboka dýchejte. Ale pozor, vyhněte se tomuto cviku, máte-li problémy s koleny.
![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2020/01/5-1.jpg)
Pozice motýla
Lehněte si na záda a spojte nohy v chodidlech. Poté pomalu přitlačte kolena k zemi.
![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2020/01/3-12.jpg)
Kolébka
Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Začněte se kývat ze strany na stranu. Unavené svaly zad se tak dokonale promasírují a nohy budou mezitím odpočívat. Zároveň nechte vaše ramena ležet na podlaze nebo se o to alespoň snažte, abyste je netahali k uším.
![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2020/01/6-4.jpg)
Noha přes nohu
Lehněte si na záda, zvedněte levé koleno a nechte ho „spadnout“ přes pravou nohu. Zároveň lehce natáhněte levou ruku a podívejte se za ní. Zkuste se co nejvíce uvolnit. Poté cvičení zopakujte na druhou stranu.
![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2020/01/9-3.jpg)
Pozice ryby
Opět si lehněte na záda a položte ruce pod hýždě. Pokuste se co nejvíce prohnout v páteři a otevřít hrudník. Můžete se pokusit držet hlavu ve vzduchu nebo si pod ni položit polštář.
![](https://lepsija.cz/wp-content/uploads/2020/01/7-1.jpg)
Jak se vám dnešní článek líbil? Nezapomeňte jej sdílet mezi dalšími nespavci ve vašem okolí.