Zbývá vám jeden měsíc do události, na které se chcete cítit dobře a potřebujete se rychle dostat do formy? S těmito cviky, které vám zaberou denně pouhých 5 minut je to klidně možné. Nebudete ztrácet čas a i těch 5 minut denně můžete využít efektivně, abyste za 30 dní pocítili změnu na vašem těle. A jak tedy na to?
- Prkno – položte se na břicho, zvedněte se na rukou a prstech u nohou do polohy kliku, ruce by měly být na šířku ramen a nohy na šířku pánve, zpevněte celé tělo, ramena tlačte směrem k zemi a lokty držte pod rameny, jedná se o statický cvik, který je ideálním pro zpevnění břišních svalů a středu těla, držte 1 minutu
- Prkno na loktech – stejný princip jako u prvního cviku s tím rozdílem, že tentokrát se budete opírat o předloktí a ne o dlaně, lokty by měly být v pravém úhlu, jedná se o těžší variantu, proto držte 30 vteřin
- Zvedání nohou – zůstaňte v poloze druhého cviku a začněte zvedat nejdříve jednu nohu a poté druhou, jak je znázorněno na obrázku, stále se soustřeďte, abyste byli zpevnění a nohy byly neustále natažené, stále budete posilovat břišní svaly a střed těla, včetně hýždí a zadní strany stehen, každou nohu procvičujte 30 vteřin
- Prkno do strany – zůstaňte v pozici prkna na loktech a nyní veškerou váhu přeneste na jeden loket, tělo musí být neustále napnuté a hlavně v jedné linii, soustřeďte se na to, abyste se neprohýbali, na každou stranu držte 30 vteřin
- Prkno – vraťte se ke cviku č. 1, tentokrát držte pozici už jen 30 vteřin, stále se soustřeďte, aby byla hlava v prodloužení, nepolevujte a neprohýbejte se
- Prkno na loktech – vraťte se ke cviku č. 2, tentokrát s delším časovým úsekem, držte 1 minutu
U prkna se sice skoro vůbec nehýbete, ale přesto se jedná o velmi účinný cvik na břišní svalstvo. Nevzdávejte to tedy jen proto, že máte pocit, že jste se tolik nepohybovali a nezapotili, výsledky jsou zaručené a vydržíte-li alespoň měsíc, věříme, že budete pokračovat i ten další. Po každém cvičení se nezapomeňte protáhnout.
zdroj: brightside.me
