Jídlo je tím nejlepším palivem, které nám může pomoci dosáhnout vytoužených cílů v oblasti cvičení. Je totiž velice důležité, jaké potraviny si vybíráte ke konzumaci před tréninkem a jaké po. Máte-li v tom zmatek, rádi bychom vám pomohl určit, jaké potraviny jsou pro vás vhodné v určité fázi tréninku.

Co jíst před cvičením

Složité sacharidy vám pomáhají cítit se plnější a podporují tělo po celý den, stejně tak nízkotučné bílkoviny a zdravé tuky. Sacharidy zlepší vaši vytrvalost a bílkoviny dodají svalům potřebné aminokyseliny pro jejich následné zotavení a růst. Proto byste do své stravy před cvičením měli zahrnout následující potraviny:

Ovoce a zelenina
Vejce
Fazole
Ovesné vločky
Celozrnné pečivo
Fíky
Grilované kuřecí maso
Ryby

Co jíst po cvičení

Po tréninku bude vaše tělo toužit po dobití baterek, jinak řečeno po doplnění energie a budování svalů. Vyberte si proto pokrmy, které poskytují kvalitní tuk, draslík, vlákninu a hořčík. Mezi takové možnosti patří:

Krůtí maso
Arašídové máslo
Banány
Avokádo
Mandle
Zelený čaj
Mořské řasy
Brokolice

Jak správně pít při cvičení

Hydratace je nesmírně důležité při jakékoliv fyzické námaze. Při cvičení je proto dobré pít zhruba 500 ml každých 15 minut.

Jak jste na tom vy s jídlem a cvičením? Podělte se s námi o vaše zkušenosti v komentářích a neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou.

Zdroj: womenworking.com