Hektický styl života, nevyspání, špatná poloha při spánku, sedavý životní styl, to všechno a mnohem více má vliv na naše tělo a bolesti, které se sem tam nevysvětlitelně objevují v různých částech našeho těla. Bolest za krkem, bolest zad nebo kloubů, to jsou nejčastější potíže, které ovlivňují náš každodenní život. Když už se jim však nemůžeme čas od času vyhnout, je aspoň dobré vědět, jak s nimi bojovat a odstranit je.
Bolest ramen
Zvedněte ramena co nejblíže k uším a zadržte dech na 2-3 vteřiny. Vydechněte a s výdechem ramena spusťte do výchozí pozice. Opakujte 10x.
Shutterstock
Bolest krku
Posaďte se vzpřímeně na židli a nakloňte hlavu na jednu stranu tak, aby se ucho dotýkalo ramene. Vydržte v této poloze asi 30 sekund a poté pomalu vraťte hlavu zpět do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.
Bolest v horní části zad
Překřižte ruce a chytněte se za ramena. Držte ruce na ramenou, zhluboka se nadechněte a zadržte dech po dobu 30 sekund a poté pomalu vydechněte.
Bolest v dolní části zad
Posaďte se vzpřímeně na židli a zvedněte jedno koleno k hrudi. Předkloňte tělo a vydržte v pozici po dobu 30 sekund. Postupně nohu vracejte zpět a opakujte s druhou nohou.
Bolest kyčlí
Posaďte se vzpřímeně na okraj židle s opěradlem. Lehce otočte trup doleva nebo doprava a natáhněte opačnou nohu dozadu. Když se otočíte doprava, natáhněte levou nohu. Druhou nohu držte v pravém úhlu a vraťte trup do normálu, abyste napnuli své boky. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
Shutterstock
Bolest v kloubech horních končetin
Sevřete ruce v pěst a zvedněte před sebe. Proveďte 10x krouživé pohyby ve všech směrech.
Bolest v hýžďových svalech
Posaďte se vzpřímeně na židli a držte levou nohu v pravém úhlu. Překřižte pravou nohu přes levou a jemně prohněte trup, dokud neucítíte napětí v hýžďových svalech. Držte pozici po dobu 30 sekund, poté vyměňte a opakujte s druhou nohou.
Shutterstock
Bolest v kolenou
Posaďte se vzpřímeně na židli a vstaňte jedním pohybem. Pomalu se posaďte. Opakujte 10krát.
Bolest chodidel
Položte jednu nohu proti druhé a umístěte ji za patu. Stiskněte prsty a vydržte v pozici po dobu 30 sekund, poté prsty pomalu narovnejte a opakujte s druhou nohou.
Úvodní obrázek: Shutterstock, Zdroj: Healthline.com
