Po dlouhém sezení u počítače, televize nebo v autě se v našich zádech hromadí napětí, proto je velmi důležité naučit se uvolnit naše svaly, což může být často velmi složité. Pokud tak neučiníme, v průběhu času se napětí a křeče stávají chronickými. Pro uvolnění svalů v zádech vyzkoušejte tyto dva jednoduché cviky. Jediné, co budete potřebovat, je několik polštářů a trocha času. Chcete-li pocítit relaxační účinky, zůstaňte v následujících pozicích alespoň 5 minut.

Jak nejlépe uvolnit zádové svaly

Na jeden polštář položte srolovaný ručník a sedněte si na jeho okraj.
Pod kolena si vložte druhý polštář, aby byla kolena mírně pokrčená.
Rukama si masírujte hýždě směrem k sedacímu nervu.
Nohy nechte roznožené ve vzdálenosti asi 15 cm od sebe a položte si na ně další polštář nebo složenou deku.
Předkloňte se dopředu, zaoblete záda a pokuste se natáhnout ruce až ke kotníkům.

Čím více budou kyčelní klouby otevřené, tím lepší bude jejich podpora. Zatímco se zadní strana stehen protahuje, záda jsou uvolněná. Snažte se ničím nerozptylovat, příliš se nehýbejte a dýchejte stejnoměrně. S výdechem si představujte, jak se zádové svaly uvolňují shora směrem dolu. Neměli byste cítit žádnou bolest, v opačném případě není cvičení pro vás přirozené.

Další užitečný cvik pro vaše záda můžeme nazvat „ležení na houpačce“. Nejen, že uvolňujte zádové svaly, ale také zlepšuje držení těla.

Těsně srolujte ručník o průměru maximálně 10 cm.
Sedněte si na tvrdý povrch a přiložte ručník přímo za záda.
Zlehka si lehněte tak, aby byl ručník pod pasem.
Roznožte na šířku ramen a chodidla nasměrujte tak, aby se palce u nohou dotýkaly a paty byly od sebe asi 20 – 25 cm.
Protáhněte ruce za hlavou dlaněmi dolů a spojte je malíčky.

V každé z těchto poloh vydržte 1 – 5 minut denně a kostra začne postupně získávat svůj přirozený tvar.

Znáte některý z těchto cviků? Neváhejte je sdílet mezi svými přáteli, rodinou a hlavně kolegy, kteří s vámi sedí několik hodin v kanceláři a stěžují si na bolest zad.

Zdroj:: interesno.fun