Jakmile je ve vzduchu cítit jaro, většinu z nás chytne nálada na sport a touha po hubnutí. Ovšem po zimní sezóně, kdy jsme všichni jeli na pomalejší režim, může být obtížně získat zpět svou obvyklou fyzičku. Přestože je nadšení dobrá věc, příliš mnoho může škodit, v tomto případě vést ke zranění. Zde je seznam několika tipů, jak získat ztracenou energii bezpečným způsobem a udržet si ji na vysoké úrovni.

Detox

Jaro ten pravý čas na detoxikaci organismu, aby se naše tělo mohlo lépe dostat zpět do formy. Jednoduchým řešením je užívání jablečného octa. Jeho přirozená kyselost pomáhá tělu dobít baterie a znovu se nakopnout. Jablečný ocet podporuje vstřebávání minerálů, zahání úzkost a podporuje dobrý spánek. Zároveň spaluje tuk v buňkách. Bezpečné dávkování je 1 – 2 polévkové lžíce zředěné vodou nebo džusem denně. Přidat můžete i trochu medu.

Vytvořte si vyvážený jídelníček

Vyvážená strava je základ. Nikdo z nás se jí nevyhne, pokud chce být spokojen se svou postavou a zdravím.

• Jezte pět porcí ovoce a zeleniny denně.
• Omezte zpracované potraviny, zvolte raději domácí kuchyň.
• Omezte konzumaci masa.
• Zahrňte do stravy vlákninu (celozrnné cereálie bohaté na minerály, celozrnná rýže, pšenice, oves nebo quinoa).
• Jezte ryby dvakrát až třikrát týdně (počítají se i mořské plody).

Spánek je nutností

Kvalitní spánek pomáhá ke snížení stresu a zotavení těla. Pamatujte si, že čím méně budete spát, tím hladovější budete a tím více tukových buněk bude vaše tělo produkovat. Je nezbytné, abyste chodili do postele a ráno vstávali vždy ve stejnou hodinu.

Odpočívejte

Přemýšleli jste někdy o dobití baterek pomocí dýchání? Hluboký nádech a výdech dodává skvělý pocit klidu a probouzí vaše mentální schopnosti. Naučte se dýchat z břicha, to vám pomůže uvolnit vaši mysl. Zkuste následující cvičení, abyste naplnili každou buňku v těle kyslíkem. Cvičte každý den nebo alespoň tehdy, cítíte-li se ve stresu.

• Sedněte si nebo lehněte na záda na podlahu.
• Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem.
• Položte jednu ruku na břicho a vydechněte ústy, zatímco jemně stlačujete žaludek.
• Poté se nadechněte nosem a naplňte žaludek vzduchem.
• Opět pomalu vydechujte ústy, výdech by měl být pomalejší než nádech.
• Celý postup opakujte třikrát.

Čas na sport

Sport vám pomůže zůstat ve formě, to není jistě žádná novinka. Proto byste se měli snažit udržet si stabilní rytmus a nevraždit své tělo jen o víkendech, kdy máte volno. Začněte například 2x týdně a poté navyšujte počet fyzických aktivit. Nepřehánějte to, udržujte zdravou míru pohybu.

Obrázky: Freepik