Trávit spoustu času před obrazovkou počítače, telefonu nebo tabletu může způsobit deformaci očí. Aplikováním pravidla 20-6-20 můžete tomuto problému zabránit. Metoda spočívá v tom, že každých 20 minut, které strávíte pohledem na obrazovku, si vynahradíte dalšími 20 vteřinami zahleděním na něco, co je alespoň 6 metrů daleko. Tyto přestávky by tak měly snížit namáhání očí. My vám nyní ukážeme, jak toto pravidlo účinně používat a další tipy pro prevenci deformace očí.

Jak používat pravidlo 20-6-20

Pravidlo 20-6-20 bylo navrženo jako připomínka, aby lidé nezapomínali na nutné přestávky, které naše oči potřebují. Při dodržení 20vteřinových přestávek pohledem na předmět vzdálený alespoň 6 metrů po 20 minutách před obrazovkou uvolňuje oční svaly.

Následující metody vám pomohou uvést toto pravidlo snadno do praxe a osvojit si jej zanedlouho jako zvyk:

Během práce si nastavte budík na každých 20 minut, abyste si nezapomněli udělat přestávku.
Stáhněte si aplikaci speciálně vyvinutou pro tuto metodu (v angličtině se jedná o pravidlo 20-20-20).
Při 20vteřinové přestávce ze zahleďte z okna. V místnosti by mohlo být obtížné dodržet požadovanou vzdálenost objektu.

Jako alternativu můžete po 20 minutách na 20 vteřin zavřít oči. Také můžete začít mrkat, abyste zabránili vysušení očí a podpořili tvorbu slz.

Jaké důkazy podporují pravidlo 20-6-20

Malý vědecký výzkum otestoval účinnost pravidla 20-6-20 na 795 vysokoškolských studentech a výsledky ukázaly, že ti, kteří se pravidelně zaměřovali na vzdálené předměty při používání počítače, měli méně příznaků syndromu počítačového vidění – oční deformace, slzavé nebo suché oči a rozmazané vidění.

Příznaky deformace očí

Slzavé oči
Vysušené oči
Bolesti hlavy
Zarudnutí očí

Tipy pro prevenci vzniku deformace očí

Podobně jako pravidlo 20-6-20 mohou pomoci snížit nebo zabránit vzniku deformace očí i následující metody:

Používání očních kapek – dlouhé chvíle před digitální obrazovkou mohou oči vysušit, protože méně mrkáme, oční kapky nebo umělé slzy zvlhčí oči.
Změňte nastavení počítače – zpracování textu s dvakrát tak větším písmem obvykle může snížit namáhání očí.
Snižte záření obrazovky – ochranné obrazovky proti záření lze použít jak na počítače, tak na brýle, aby se zabránilo problémům s očima, také ploché obrazovky mají méně záření než ty oblé.
Upravte si kontrast obrazovky – změňte nastavení tak, aby byla obrazovka dostatečně jasná pro čtení textu bez námahy.
Choďte na pravidelné oční prohlídky – špatný zrak je hlavní příčinou deformace, pravidelné prohlídky vám zajistí včasnou léčbu.

Pokud deformace očí bude přetrvávat i poté, co se pokusíte používat pravidlo 20-6-20, měli byste navštívit svého lékaře, který vyšetří základní stav očí a zkontroluje hladinu vlhkosti očí.

zdroj: www.medicalnewstoday.com