Přivést na svět dítě vyžaduje spoustu úsilí, přípravu a cvičení, pokud si chcete alespoň relativně usnadnit těhotenství a porod. Je ale třeba, abyste poslouchali potřeby vašeho těla a vše konzultovali s lékařem.

Za prvé je nutné zmínit, že návštěva tělocvičny není to pravé ořechové, pokud jste nebyly zvyklé cvičit před těhotenstvím. Pokud ovšem ano, většina z vaší cvičební rutiny, nejedná-li se o rizikové těhotenství, by měla zůstat stejná. Lehké kardio jako chůze a plavání pomohou zvýšit vytrvalost, kterou budete potřebovat během porodu a také mohou snížit riziko vzniku císařského řezu. Následující seznam cviků je vhodný jako pro nováčky, tak pro profesionálky.

Zvedání nohou na boku

Toto cvičení pomáhá zpevnit stehenní svaly:

Položte se na bok s rameny, boky a koleny v jedné rovině. Pokud se necítíte příliš vyrovnaně, přesuňte nohu, na které ležíte, mírně dopředu.
Podepřete si hlavu rukou a o vrchní ruku se opírejte na zemi, abyste dosáhla lepší stability.
Pomalu zvedněte horní nohu tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste se cítila nepříjemně.
Změňte strany a opakujte.

Sed krejčího

Cvik zvyšuje pružnost pánevních, stehenních a kyčelních svalů:

Posaďte se na podlahu, záda rovně a chodidla k sobě.
Mírně se nakloňte dopředu, dokud neucítíte tah v bocích a stehnech.
Záda držte rovná.
Vydržte několik vteřin a pak se vraťte do výchozí pozice.

Drapák

Zpevníte váš trup, boky, stehna a svaly pánevního dna. Zároveň zmírníte bolesti zad:

Lehněte si na bok s pokrčenými koleny.
Hlavu si podepřete spodní rukou.
Držte rovná záda a ujistěte se, že prsty na nohou se dotýkají.
Prsty držte stále u sebe a začněte zvedat horní koleno.
Držte několik vteřin a poté nohu vraťte do výchozí polohy.
Vyměňte strany.

Dřepy

Zpevníte pánevní svaly, zmírníte bolest spodní části zad a pánve, zároveň vytvoříte skvělou porodní pozici:

Postavte se rovně a nohy rozkročte na šířku ramen.
Pro lepší pocit, je-li vaše břicho už velké, se držte kusu nábytku pro lepší stabilitu.
Držte rovná záda a začněte klesat.
Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují přes prsty u nohou.
Jděte tak nízko, jak jen můžete, aniž byste se cítila nepříjemně.
Držte polohu dřepu několik vteřin a pak se vraťte do výchozí pozice.

Pozice bohyně

Toto cvičení pracuje se svaly pánevního dna a pomáhá otevřít boky:

Postavte se na zem a nohy rozkročte co nejvíc to půjde.
Prsty u nohou by měly směřovat ven.
Pomalu ohýbejte kolena.
Zůstaňte v této pozici a pravidelně dýchejte.

Dýchání břichem

Dýchání pomocí břicha je báječný cvik pro zdokonalení vaší techniky dýchání:

Posaďte se do tureckého sedu.
Zavřete oči a položte ruce na břicho.
Pomalu se zhluboka nadechněte.
Ujistěte se, že vaše čelisti, krk a ramena jsou uvolněná.
Uvolněte pánevní svaly a pomalu vydechujte.

zdroj: brightside.me