Protažení

K čemu je cvik dobrý? Pro úlevu a relaxaci. Jedná se o srovnávací polohu, která by měla být provedena hned po cvičeních jako je „klubíčko“ a „kolibřík“.

Jak ho cvičit? Lehněte si na záda, vytáhněte ruce co nejvíce za hlavu a spojte prsty obou rukou. Prsty u nohou by měly být napnuté do špičky.

Jak dlouho cvičit? Cvičte tak dlouho, dokud vám to bude pohodlné.

Svíčka

K čemu je cvik dobrý? Cvičení pomáhá zlepšit tok krve v mozku, což příznivě působí na celé tělo. Pravidelné cvičení „svíčky“ zlepšujte paměť, duševní výkon a aktivitu, kontroluje počet hodin spánku a zpomaluje vaše dýchání.

Jak ho cvičit? Lehněte si na záda a zvedněte nohy ke stropu. Poté položte ruce na boky nebo na dolní část zad, abyste se mohli podepřít a zvedněte pánev. Prsty u nohou by měly směřovat do špičky a svaly na krku by neměly být napnuté.

Jak dlouho cvičit? Cvičte na několik dýchacích cyklů.

Sfinga + Kobra

K čemu je cvik dobrý? Posilujete záda a zvyšujete pružnost vaší páteře.

Jak ho cvičit? Lehněte si na břicho, zvedněte hruď a opřete se o vaše předloktí. Dívejte se směrem dopředu a ramena držte volně dole. Tento cvik se nazývá “sfinga”. Poté zvedněte i celý trup těla a prohněte záda. Opírejte se dlaněmi o zem. Takto se dělá “kobra”. Následně se opět vraťte do polohy „sfingy“.

Jak dlouho cvičit? Cvičte na několik dýchacích cyklů.

Embryo

K čemu je cvik dobrý? Jedná se o cvik vhodný pro narovnání těla. Jakmile vyklenete záda, je nutné vaši páteř nechat uvolnit tak, že se co nejvíce nahrbíte. Toto cvičení stimuluje trávicí orgány a zabraňuje ukládání vápníku v kloubech.

Jak ho cvičit? Klekněte si a položte si hýždě na paty. Nahrbte záda co nejvíce. Buď si můžete protáhnout ruce, nebo je nechat omotané kolem kolen.

Jak dlouho cvičit? Cvičte na několik dýchacích cyklů, dokud nedosáhnete úplně relaxace.

Otáčení

K čemu je cvik dobrý? Cvičení zlepšuje pohyblivost a pružnost vaší páteře, protahuje svaly a zužuje pas. Jedná se také o skvělý způsob, jak zabránit bolesti zad.

Jak ho cvičit? Sedněte si na podlahu do tureckého sedu. Levou nohu překřižte za pravé koleno a otočte se za levou nohu. Opírejte se zároveň za vašimi zády o levou ruku a dívejte se směrem za sebe, abyste cítili protažení páteře. Poté opakujte cvik na druhou stranu.

Jak dlouho cvičit? Provádějte tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně, ale nezapomínejte na dýchací cykly po 6.

Ohýbání

K čemu je cvik dobrý? Posílíte vaši páteř a dolní část zad. Protáhnete si také šlachy.

Jak ho cvičit? Postavte se a rozkročte se na dvojnásobnou šířku ramen. Rozpažte ruce do výšky ramen. Předkloňte se a levou rukou se dotkněte pravého chodidla a poté pravou rukou levého chodidla. Ruka, kterou se nedotýkáte nohy by vždy měla směřovat nahoru nad vaše záda společně s vaší hlavou. Držte pozici vždy na několik dechů a poté opakujte na druhou stranu. Jakmile skončíte, můžete provést shyb dozadu, který vykompenzuje cvik tak, aby se vám srovnala páteř.

Jak dlouho cvičit? Cvičte tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně.

zdroj: brightside.me