Příliš dlouhé sezení může poškodit nejen vaše zdraví, ale také i vzhled vašeho pasu. Netrpět sedavým životním stylem je v dnešní době velmi obtížné, protože většina pracovních pozic nás upoutává na několik hodin k židli. Proto jsme vytvořili tento seznam cviků, které můžete dělat, i když sedíte u pracovního stolu. Kromě toho, že jsou prospěšné pro vaše zdraví, získáte také úžasné výsledky v oblasti vašeho pasu.

Ohýbání

Cvik spaluje tuk na bocích a břiše.

Udržujte chodidla na zemi a zvedněte ruce do výšky ramen.
Otočte se doprava a protáhněte se dopředu tak, aby se levá ruka dotýkala pravé nohy.
Několik vteřin držte pozici a vraťte se zpět do výchozí polohy. To samé proveďte na druhou stranu.
Opakujte 20 – 30x na každou stranu. Střídavě měňte.

Zvedání těla

Cvik účinně spaluje tuky a zároveň pomáhá formovat záda, ramena a břicho.

Sedněte si na stabilní křeslo nebo židli s opěradly.
Pevně se jich chytněte a vzepřete se na rukou do výšky tak, abyste se nedotýkali hýžděmi sedadla.
Zatímco visíte ve vzduchu, přitáhněte kolena k hrudníku a držte 15 vteřin.
Opakujte 4x.

Zvedání kolene k hrudníku

Tento cvik vám pomůže pálit tuk, zlepšit metabolismus a posílit břišní svaly.

Sedněte si na židli s rovnými zády, které se nebudou dotýkat opěradla.
Roznožte na šířku boků a chodidla držte na podlaze.
S výdechem zvedněte pravé koleno a držte několik vteřin, poté pomalu vraťte zpět na zem. Opakujte s druhou nohou.
Cvik proveďte 20 – 30x na každou nohu.

Zvedání obou kolen

Cvik působí na přímé břišní svaly.
Sedněte si na židli s rovnými zády a oběma rukama se chytněte okrajů židle.
Obě nohy držte u sebe a pomalu zvedejte kolena k hrudníku.
Břišní svaly mějte zpevněné a pomalu spouštějte nohy zpět na zem.
Opakujte 10 – 20x.

Zvedání obou kolen s rotací

Skvělý cvik pro ty, kteří potřebují zúžit pas.

Sedněte si na kraj židle s rovnými zády pouze na jedno hýždě a pevně se chyťte obou okrajů.
Držte kolena u sebe a pomalu začněte zvedat k hrudníku.
Poté spouštějte dolů, ale nedotýkejte se země a opět zvedněte.
Opakujte 10 – 20x na každou stranu.

Koleno a loket

Velmi efektivní cvik pro břišní svaly.

Sedněte si na židli s rovnými zády tak, aby se nedotýkala opěrky.
Položte si obě ruce za hlavu a zvedněte pravé koleno tak, že se budete snažit dotknout levého lokte. Poté opakujte na druhou stranu.
Proveďte 15 cviků po 4 sériích.

Jak se vám dnešní rady na to, jak si udržet zdravá záda a posílit břišní svaly líbil? Máte nějaké své zaručené tipy? Nezapomeňte článek sdílet mezi svými přáteli.

Zdroj: faithpanda.com