Teplé počasí se neúprosně blíží a my už se nemůžeme dočkat, až opět ze skříní vytáhneme trička a tílka. Ale neexistuje nic horšího, než když nám tyto chvíle zkazí nepříjemný tuk na pažích, jenž z nás dělá jakéhosi netopýra kdykoli, kdy jen trochu zvedneme ruce. Ale co, stát se to může každému! Důležité je, snažit se s tím něco dělat, pokud nám to příliš vadí. Bohužel, i přesto, že se neustále potíme v posilovně, na našich pažích se neděje žádná změna. Proč? Možná děláme špatná cvičení! Ať je to, jak chce, následujících 5 cviků nám pomůže zvládnout nepříjemně povislé paže a opět dodat ztracené sebevědomí. Navíc nejlepší je, že je můžeme vykonávat i z pohodlí domova.

Posilování tricepsů s rotacemi

Chytněte činky (hmotnost dle vašeho výběru) do obou rukou a předkloňte se.
Pokrčte paže v loktech a zvedněte je za záda tak, aby byly vaše paže rovnoměrně se zemí.
Tiskněte činky a poté otočte paže, aby dlaně směřovaly ke stropu.
Vraťte se do výchozí pozice v předklonu s dlaněmi stále nahoru.
Opakujte 10 – 15krát.
Bonus: jakmile budete mít lokty nahoře za vašimi zády, udělejte 5 – 10 krátkých kmitů.

Poklesy na židli

Sedněte si na židli, chytněte se dlaněmi po stranách židle, natáhněte nohy a snižte se hýžděmi ze židle.
Snižte se co nejvíce, aby mezi vámi a podlahou byla tenká mezera. Po chvíli se opět zvedněte do výchozí pozice.
Opakujte 10 – 15krát.
Bonus: pokaždé držte 20 vteřin.

Úzké kliky

Lehněte si do pozice kliku s tím rozdílem, že vaše palce a ukazováčky na rukou se budou dotýkat, jako kdyby tvořily obrys diamantu.
Držte ruce v této pozici a začněte provádět kliky nahoru a dolu.
Bonus: cvik si můžete usnadnit tím, že se budete opírat koleny o podlahu nebo provádět klasické kliky.

Box s činkami

Postavte se rovně a v každé ruce držte jednu činku.
Vykročte jednou nohou a zapřete se o ni. Druhou držte za sebou.
Zvedněte jednu ruku dopředu a vyrazte s ní, jako kdybyste chtěli boxovat.
Střídejte ruce a pokuste se zrychlovat tempo.

Kroužení pažemi

Postavte se na šířku boků a v každé ruce držte jednu činku.
Zvedněte ruce do stran a začněte dělat malé kruhy ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.
Bonus: dělejte větší a větší kruhy pomalým tempem pro lepší zacílení na vaše paže a ramena.

Jak jste na tom vy s touto problematickou částí těla? Sdílejte článek s lidmi, kteří by se rádi zbavili nepříjemného tuku na pažích.

Zdroj: littlethings.com