Melatoninu se z velice dobrého důvodu přezdívá „hormon mládí a krásy“. Jedná se o regulátor každodenního rytmu a aktivně se obnovuje především během nočního spánku vždy ve stejnou dobu – od 23:00 do 3:00. Melatonin je produkován z aminokyseliny tryptofanu, jenž vstupuje do našeho těla prostřednictvím jídla.
Jak to celé funguje?
Celý proces je v podstatě takový, že tryptofan se dostane do epifýzy (šišinky) společně s krevním oběhem, zde se promění v serotonin, hormon štěstí, a s nástupem noci v melatonin. Jakmile vyjde slunce a my se probudíme, melatonin se začne opět tvořit z tryptofanu. Koncentrace melatoninu v krvi klesá s postupem věku, což vysvětluje, proč je ve stáří spánek tak mělký a lidé mají problémy s usínáním. Obecně platí, že čím později si půjdete lehnout, tím méně melatoninu vyprodukujete, naopak čím dříve usnete, tím zdravější a mladší budete.
Co musíte udělat, abyste zlepšili svůj spánek?
- Pokuste se zahrnout do své večeře tryptofan – mléko, mořské plody, kuře, krůta, ryby, játra, vejce, tvaroh, ovesné vločky, pečené brambory, zelenina, arašídy, mandle, dýňová semínka, datle a banány.
- Nejezte těsně před spaním, raději si dejte sklenici mléka s medem nebo uklidňující bylinkový čaj.
- Je mnohem lepší spát v chladné místnosti, takže spěte s otevřeným oknem nebo pečlivě vyvětrejte ložnici.
- Nepoužívejte před spaním počítač, mobilní telefon nebo televizi, abyste se vyvarovali modrého světla.
- Melatonin můžete užívat i ve formě tabletek nebo tobolek, dávkování vám určí lékař.
- Produkce melatoninu se po hodině fyzické aktivity několikrát zvyšuje.
- Vyvarujte se alkoholu, mastných potravin a kouření cigaret.
Výhody melatoninu
- Obnovuje vitalitu
- Omlazuje tělo
- Chrání buňky před karcinogeny, radiací a pesticidy
- Zpomaluje proces stárnutí
- Posiluje imunitní systém
- Kontroluje tělesnou hmotnost
- Pomáhá se vyrovnat se stresem
- Zvyšuje radost a potěšení
- Snižuje hladinu cholesterolu v krvi
- Snižuje krevní tlak
- Zmírňuje bolesti hlavy
- Pomáhá při léčbě srdeční arytmie
- Snižuje riziko osteoporózy
Jak se vám dnešní článek líbil? Pokud ano, neváhejte jej sdílet mezi svými přáteli a rodinou.
Zdroj: interesno.fun
