Mnoho z nás sportuje, chodí do posilovny nebo drží různé diety. A přitom všem jsme si ani neuvědomili, že každodenní procházky na dlouhé vzdálenosti mohou být stejně účinné při shazování přebytečných kil. Zde jsou některá pravidla, která je třeba při chůzi dodržovat, aby nahradila celou sadu cvičení.

Jak změnit chůzí v tréninkové cvičení?

Hlavními faktory, které ovlivňují počet spálených kalorií při chůzi, je vzdálenost, rychlost a vaše hmotnost. Pro dosažení požadovaných výsledků byste měli dodržovat pravidelný plán a používat krokoměr.

Kolik kroků za den je třeba udělat ke snižování váhy

Tento přibližný odhad vám pomůže vytvořit si vlastní plán procházek. Všimněte si, že hodně závisí na vašich individuálních vlastnostech, životním stylu, stravě a zdravotním stavu.

100 kcal = 2 000 kroků = 1,6 km
1 kg = 140 000 kroků = 7 000 kcal = 112 km

Způsoby, jak si prodloužit čas vaší chůze:

Vyhněte se jízdám autem nebo autobusem
Doprovázejte děti do školy i ze školy
Nepoužívejte výtahy nebo jezdící schody
Choďte na delší procházky se psem

Jak udělat z vašich procházek zajímavější aktivitu:

Procházejte se s kamarádem.
Poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo audioknihu.
Projděte si neznámá místa a hledejte nové trasy.

V zimě můžete pokračovat ve cvičení doma. Pokud máte běžecký pás, můžete se u toho dívat i na televizi a sledovat různé filmy a seriály. Zároveň se tak udržíte ve formě.

Jak správně chodit?

Mějte na paměti, že délka jednoho kroku se může lišit a je vždy nerovnoměrná. Chcete-li si spočítat jeho délku, ujděte vzdálenost zhruba 10 až 20 metrů obvyklým tempem. Rozdělte vzdálenost do centimetrů a vydělte počtem kroků.

Méně než 70 kroků / min: U zdravého člověka nemá takové tempo skoro žádný efekt. Taková rychlost se většinou doporučuje lidem, kteří se zotavují z infarktu nebo těžké angíny
71 – 90 kroků / min, 3 – 4 km / hod: Doporučuje se osobám s kardiovaskulárními chorobami
91 – 110 kroků / min, 4 – 5 km / hod: Dobrá zátěž pro vaše tělo, která je vhodná pro všechny zdravé osoby
111 – 130 kroků / min: Skvělé cvičení pro vaše tělo. Ovšem i zdraví lidé mohou mít problém udržet takové tempo po dlouhou dobu

Pravidla pro správnou chůzi

Začněte s lehkou zátěží a postupně zvyšujte vzdálenost a tempo. Nejdříve byste měli prodloužit vzdálenost a poté teprve zrychlit tempo. Zátěž by měla být vhodná pro vaše zdraví
Procházejte se pravidelně. Jedna chůze za týden nic neznamená. Pokud nemůžete chodit každý den, zkuste to alespoň 2 – 3krát týdně v jakémkoliv čase. Ovšem dejte si pozor, aby to nebylo dříve než hodinu až hodinu a půl po jídle
Poraďte se s lékařem a podrobte se lékařské prohlídce. Tu opakujte 1 – 2krát za rok
Zkontrolujte si svůj postoj při chůzi. Trup a ramena musí být rovné a váš žaludek vtažen dovnitř

Pamatujte také na to, že pomalé procházky na krátké vzdálenosti jsou zbytečné. Stejně tak rychlé a dlouhé, na které nemusíte být ještě fyzicky připraveni a můžete si tak dokonce ublížit.

zdroj: brightside.me