Nadledvinky v našem těle produkují kortizol, stresový hormon, který udržuje stabilitu těla, reguluje krevní tlak, zánět, srdeční funkce, metabolickou aktivitu, reakce imunitního systému, funkci krevních cév a aktivitu centrální nervové soustavy. Kortizol hraje klíčovou roli ve způsobu, jakým naše tělo rozkládá sacharidy, lipidy a bílkoviny.
Ovšem existuje i druhá stránka tohoto hormonu. Chronický stres vede k nadprodukci kortizolu, což je příčinou vedlejších účinků, jako je úzkost, deprese, slabá imunita, nárůst hmotnosti, vysoký krevní tlak a cholesterol, srdeční onemocnění a kognitivní potíže. Proto je nezbytné udržet jeho hladinu stabilní a zde je několik efektivních způsobů, jak toho docílit.
- Pravidelné cvičení – snižuje stres
- Zdravá výživa – především bohatá na vlákninu a bílkoviny (vejce, ryby, libové maso, lněné semínko, citrusové plody, bobule a listová zelenina)
- Dostatek spánku – vytvořte si zdravý spánkový režim
- Meditace – léčí úzkost a snižuje stres, zhluboka dýchejte, abyste cítili, jak napětí odchází
- Mezilidské vztahy – sociální izolace zvyšuje hladinu kortizolu, takže je důležité, abyste navazovali vztahy s lidmi
- Hudba – zvyšuje počet endorfinů a snižuje hladinu stresového hormonu v mozku
- Smích
Jaké jsou vaše metody pro snížení stresu? Podělte se o některé, které zde nejsou uvedeny a neváhejte článek sdílet mezi svými přáteli a rodinou.
Zdroj: healthyfoodhouse.com
