Trénink břicha pomocí vakuového cvičení neboli zadržování dechu, vymysleli sami kulturisté. Během jeho provádění je nutné, abyste co nejvíce vydechli, zadrželi dech a vtáhli břicho směrem dovnitř. Tímto způsobem podporujete jak povrchové, tak hluboké břišní svaly, což pomáhá nejen na cestě k lepšímu zdraví, ale i postavě. Jak vakuové cvičení funguje a jak jej správně provádět, se dozvíte v následujících odstavcích.

Proč trénovat vakuové cvičení?

Protože pracuje s břišními svaly, masíruje vnitřní orgány a optimalizuje jejich funkci, stimuluje trávení, normalizuje práci střev, snižuje bolest v zádech a pomáhá ke štíhlejšímu pasu. Kromě toho zvyšuje průtok krve, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla.

Jak správně cvičit?

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, je důležité dodržovat techniku vakuového cvičení. Zde je krok za krokem, jak dané cvičení systematicky provádět:

Cvičit můžete jak vsedě, tak vestoje
Zaujměte pozici, která vám vyhovuje a držte rovná záda a ramena mírně dozadu.
Je důležité, abyste se cítili pohodlně
Pomalu dýchejte nosem
Zhluboka se nadechněte, abyste pořádně nasytili plíce vzduchem.
Postupně vydechujte ústy a současně vtahujte břicho dovnitř
Držte vtažené břicho nejméně 15 vteřin, jako kdybyste se snažili dotknout páteře
Poté uvolněte svaly
Následně opakujte. Trénink by měl být prováděn 5x. Pak si dejte pauzu
Jakmile se vše naučíte, z 5 opakování můžete přejít na 10
První týden zkuste držet vtažené břicho po dobu 20 vteřin při 1-3 opakováních
Druhý týden 40 vteřin s 2 – 3 opakováními
Třetí týden 60 vteřin s minimálně 3 opakováními

Je velice důležité, aby se pro vás toto cvičení stalo každodenním ranním zvykem. Ráno na lačný žaludek, zatímco ležíte v posteli.

Kdy je lepší cvičení vynechat?

Trpíte-li vysokým tlakem
Během těhotenství nebo menstruace
Při kýle nebo vředové chorobě
Nebo v pooperačním období